Onko lankku hyväksi alaselälle?
Monilla on alaselkäkipuja, Jos kuulut heihin, olet ehkä miettinyt, olisiko parempi olla lankuttamatta.
OIKEA LANKUTUSTEKNIIKKA on olennaisen tärkeää. Varsinkin, jos on alaselkäkipuja.
© Jakob Helbig
Lankku on ehdottomasti hyväksi alaselälle – kunhan sen tekee oikein.
Lankkua pidetään rankkana harjoitteena varsinkin niille, jotka eivät ole tottuneita treenaajia, mutta se on kyllä hyväksi ihan kaikille riippumatta siitä, missä kunnossa on. Lankku todella vahvistaa keskivartaloa, ja sen vaikutus kohdistuu useisiin lihasryhmiin samanaikaisesti.
Lankussa töihin joutuvat niin vatsalihakset kuin syvemmät lihakset, jotka pitävät vatsaa paikallaan. Myös selkä vahvistuu, sillä oikein tehty lankku harjoittaa selkärankaa tukevaa ja vakauttavaa lihaskorsettia.
Sen myötä lankulla voidaan torjua erityisesti lantion seudun ja alaselän vammoja ja jännityksiä.
Pahinta on, jos lankutetaan väkisin väärällä tekniikalla.
Lankkuharjoittelu tulee tehdä aina vahvassa ja vakaassa asennossa ilman, että niska, hartiaseutu tai alaselkä roikkuu. Jos ne alkavat painua alaspäin tai peräti notkahtavat, on aika pitää tauko.
Jos haluaa saada lankusta kaiken irti, on tärkeämpää lankuttaa oikein kuin pitkään: mieluummin 30 s tiukkana kuin 60 s vartalo notkolla.
Tee lankkua esimerkiksi 3 x 60 sekuntia tai pienemmissäkin pätkissä niin, että lankutat 30-40 sekuntia kerrallaan silloin tällöin harjoitusohjelmasi mittaan.
On myös tärkeää kuulostella kehon signaaleja jälkikäteen, sillä erityisesti selkä voi reagoida hieman viiveellä. Kiinnitä huomiota siihen, miltä tuntuu selkäharjoittelun jälkeisinä tunteina ja päivinä.
Liian helppoa? Kokeile eri versioita!
Jos perus-lankutus käy liian helpoksi, kannattaa siitä kokeilla erilaisia versioita. Onnistuuko esimerkiksi sivulankku tai ylälankku? Tai yhdistä lankkuun haarahyppy!
ASIANTUNTIJA: terveys- ja liikuntatieteen maisteri M. Aagaard