Lankku on supertehokas ja monipuolinen harjoite, joka treenaa koko keskivartaloa. Kokeile vasta-alkajien lankkuohjelmaa – napsauta vain video käyntiin ja treeni voi alkaa!
VIDEOTREENI | Vahvista tehokkaasti keskivartaloa vasta-alkajan lankkutreenillä – katso ohjeet videolta täältä.
Lankku on todella tehokas harjoite, joka treenaa niin käsivarsien kuin keskivartalonkin lihaksia ja saa hien nopeasti pintaan. Lankku vahvistaa myös syviä vatsalihaksia, jotka ovat hyvän ryhdin perusta.
Haluatko oppia lankuttamaan? Tässä treeniohjelma juuri sinulle!
Vain kymmenessä minuutissa saat jo treenattua tehokkaasti ja monipuolisesti etenkin keskivartalon lihaksia. Käynnistä vain video ja aloita treeni – ohjaajamme näyttää, miten harjoitteet tehdään oikein.
Helpommaksi ei treenaaminen enää käy!
Kokeile vasta-alkajien videolankkutreeniä täällä. Ohjaajamme opastuksella tehdään viiden erilaisen lankun treeni, joka vie vain 10 minuuttia – helppoa, nopeaa ja supertehokasta!
Lankkutreeni koostuu 30 sekunnin työjaksoista ja 30 sekunnin tauoista, jolloin lantio, niska ja hartiat saavat huilata.
Lankun tekniikkaan on tärkeää kiinnittää huolta, jotta harjoite on sekä turvallinen että tehokas. Napsauta kuvan ympyröitä ja lue, miten oikeaoppinen lankku rakentuu.
Selän tulee olla lankussa suorana. Jännitä siis kevyesti vatsan lihaksia, jotta lantio pysyy vakaana. Varmista myös, ettei peppu pääse nousemaan, ja pyri pitämään koko keho suorassa linjassa.
VINKKI: Jos vatsan lihakset alkavat väsyä, pidä tauko. Tee harjoitetta mieluummin oikealla tekniikalla lyhyemmän aikaa, jotta vältyt turhilta selkäkivuilta.
Lankku on kokovartaloharjoite, joka haastaa myös tasapainoa. Jännitä lankussa kevyesti myös pakaroiden lihaksia, jolloin saat lisätukea keskivartalon kannatteluun.
Pidä kyynärpäät hartioiden leveydellä ja kädet ristissä. Jännitä vatsan lihaksia, jotta selkä ei pääse notkolle eikä lantio suotta kuormitu.
Älä vie katsetta vatsaan tai kuikuile eteen vaan pyri pitämään niska neutraalissa asennossa selän jatkeena. Pidä katse alustassa ja keskity kohdistamaan katse yhteen kohtaan.
Klikkaa tästä tai valitse valikosta "Nettitreeni". Laitteita ja painoja ei tarvita. Kun sinulla on sen verran tilaa, että mahdut treenaamaan, ja olet valmis treenaamaan, voit aloittaa saman tien!
Seuraavista linkeistä saat lisätietoa:
VINKKI Jos haluat muuttaa valintojasi, valitse oikeasta yläkulmasta "Rajaa".
VINKKI Voit katsoa harjoitteita kätevästi uudelleen, jos jotakin jäi epäselväksi tai hypätä tutun kohdan yli.
