Lankuta pidempään helpon niksin avulla

Tutkijat ovat havainneet, että lankussa voi pysyä pidempään yllättävän yksinkertaisella konstilla.

Naiset lankuttavat

Lankku on tehokas keskivartaloharjoite, joka kehittää staattista voimaa ja nostaa hien pintaan nopeasti. Raskas asento koettelee voimia, mutta tutkimuksen mukaan lankun kestoa voi itse asiassa pidentää pelkän ajatustyön voimalla.

Saskatchewanin yliopistossa tehtiin tutkimus, jossa vapaaehtoisten pilatesharrastajien joukko jaettiin kahteen ryhmään. Molemmille ryhmille annettiin tehtäväksi pitää lankkuasento mahdollisimman pitkään. Lyhyen tauon jälkeen ensimmäiselle ryhmälle kerrottiin, että vastaavassa tilanteessa 80 prosenttia aiemmasta ryhmästä oli pysynyt lankussa pidempään toisella kierroksella. Toista ryhmää ei valmisteltu tauon aikana mitenkään uuteen kierrokseen.

Itseluottamus kasvoi

Muutaman minuutin tauon jälkeen molemmat ryhmät tekivät lankkuharjoitteen uudelleen. Aiemman ryhmän tuloksista kuulleet osallistujat jaksoivat pitää lankkuasennon 5 prosenttia kauemmin kuin ensimmäisellä yrittämällä. Toisen ryhmän lankutusaika jäi sen sijaan 18 prosenttia huonommaksi kuin ensimmäisellä kierroksella. Tieto aiemman ryhmän parantuneesta suorituksesta lisäsi myös selvästi ensimmäisen ryhmän itseluottamusta, kun heitä pyydettiin arvioimaan omaa jaksamistaan tulevalla kierroksella.

Tutkimuksen mukaan toiset ihmiset voivat siis myös välillisesti motivoida liikkujaa parantamaan urheilusuoritustaan. Jos lankkuasennossa hikoillessa miettii tuttua huippulankuttajaa tai supertimmiä liikunnanohjaajaa, niin jaksaa kummasti sinnitellä lankussa tavallista pidempään. Jos muutkin pystyvät siihen, niin pystyn minäkin!

Tämän hetken suosituimmat
Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Lisää aiheesta: Treeni
Treeni

5 hyvää syytä käyttää soutulaitetta

Treeni

KUNTO PLUSsan pepputreeni osa 3

8 min
Treeni

Viisi syytä, miksi tennis on loistava peli

Treeni

Tina löysi uudelleen liikunnan ilon treenaamalla 10 minuuttia päivässä 8 viikon ajan

Treeni

Mitä hyötyä on 10 minuutin treenistä? Tutustu Millan yllättäviin tuloksiin

Treeni

Minnalla ei ollut aikaa treenille – ratkaisu oli yllättävän helppo

Treeni

Näin Lisa löysi taas liikunnan riemun

Treeni

Treenitestijakso: ”En saa treenistä kyllikseni”

Treeni

6 parasta harjoitetta lämmittelyyn ennen treeniä

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Treeni

Uusia treeniohjelmia: 6 energiankulutusta tehostavaa treenivideota

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun