Näin tehdään polvennosto lankussa
Asetu etunojaan kyynärvarsien ja varpaiden varaan. Pidä vatsa tiukkana ja vartalo suorana.
Vedä toista polvea saman puolen kyynärpäätä kohti ja työnnä jalka takaisin alkuasentoon.
Toista sama toisella jalalla. Älä päästä peppua nousemaan ylös.