Näin tehdään lankku ja työntö ylös
Asetu ylälankkuun eli etunojapunnerruksen yläasentoon suorille käsille. Voit laittaa kädet hieman lähemmäs jalkoja kuin yleensä lankussa.
Jännitä vatsa ja työnnä peppu kohti kattoa, jolloin keho muodostaa lanttian kanssa kolmion. Tämä on niin kutsuttu pike-asento.
Palaa ylälankkuun ja työnnä taas peppu kohti kattoa. Jatka rauhalliseen tahtiin ja pidä keskivartalo hyvin jännitettynä koko harjoitteen ajan.
