Näin teet sivulankun oikein
Sivulankku on tehokas harjoite, joka vahvistaa sekä suoria että vinoja vatsalihaksia. Näytämme, miten teet sivulankun oikein.
Sivulankku on tehokas harjoite, joka vahvistaa sekä suoria että vinoja vatsalihaksia. Näytämme, miten teet sivulankun oikein.
Sivulankku
Klassisen lankun variaatio haastaa tehokkaasti suorat ja vinot vatsalihakset ja auttaa vahvistamaan keskivartaloa sekä parantamaan ryhtiä. Sivulankussa ei kannata huijata päästämällä lantiota roikkumaan. Me kerromme, miten sivulankku tehdään oikein.
Sivulankun vaikutukset- Vahvistaa keskivartalon lihaksia
Nilkat koukussa
Paino on harjoitteessa kyynärvarrella ja alemman jalan ulkosyrjällä. Pidä nilkat koukussa ja työnnä jalkapohjia eteenpäin.
Lantio ylhäällä
Ylemmän lonkan tulee olla koko liikkeen ajan alemman käden hartiaa korkeammalla.
Kunnon ojennus
Vie lapaa kohti selkärankaa ja pidä keskivartalo tiukkana. Näin asento pysyy vakaana parhaiten.
Kyynärpää ja hartia suorassa linjassa
Tarkista, että kyynärpää ja hartia ovat samassa linjassa ennen kuin nostat lantion alustasta.
Hengitys
Jos huomaamatta pidätät hengitystä, et jaksa pitää asentoa kauan.