Näin teet sivulankun oikein

Sivulankku on tehokas harjoite, joka vahvistaa sekä suoria että vinoja vatsalihaksia. Näytämme, miten teet sivulankun oikein.

Nainen tekee sivulankkua

Sivulankku auttaa muun muassa parantamaan ryhtiä ja ehkäisemään näin selän kipuja.

© Morten Andersen

Sivulankku

Klassisen lankun variaatio haastaa tehokkaasti suorat ja vinot vatsalihakset ja auttaa vahvistamaan keskivartaloa sekä parantamaan ryhtiä. Sivulankussa ei kannata huijata päästämällä lantiota roikkumaan. Me kerromme, miten sivulankku tehdään oikein.

Sivulankun vaikutukset- Vahvistaa keskivartalon lihaksia

  • Parantaa tasapainoa
  • Parantaa ryhtiä.

Sivulankku vahvistaa etenkin näitä lihaksia

  • Vatsa
  • Selkä
  • Hartiat

Harjoite

  1. Asetu kyljellesi kyynärvarren varaan jalat yhdessä. Nosta lantio, jännitä keskivartalon lihakset ja pidä koko keho tikkusuorana.
  2. Ojenna ylempi käsi kohtisuoraan ylös ja pysy asennossa. Laske lopuksi lantio rauhallisesti takaisin alustaan.

Huomioi nämä sivulankkua tehdessäsi

Nilkat koukussa
Paino on harjoitteessa kyynärvarrella ja alemman jalan ulkosyrjällä. Pidä nilkat koukussa ja työnnä jalkapohjia eteenpäin.

Lantio ylhäällä
Ylemmän lonkan tulee olla koko liikkeen ajan alemman käden hartiaa korkeammalla.

Kunnon ojennus
Vie lapaa kohti selkärankaa ja pidä keskivartalo tiukkana. Näin asento pysyy vakaana parhaiten.

Kyynärpää ja hartia suorassa linjassa
Tarkista, että kyynärpää ja hartia ovat samassa linjassa ennen kuin nostat lantion alustasta.

Hengitys
Jos huomaamatta pidätät hengitystä, et jaksa pitää asentoa kauan.

Tämän hetken suosituimmat
Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Ravitsemusneuvoja

Sopiiko kaurapuuro illalliseksi?

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Terveelliset välipalat

Taltuta makeanhimo näillä

Lisää aiheesta: Lihaskuntoliikkeet
Lihaskuntoliikkeet

Kyykkytekniikka kuntoon

Lihaskuntoliikkeet

8 loistavaa harjoitetta kipeille lonkille

Lihaskuntoliikkeet

5 vatsalihasharjoitetta seisten

Lihaskuntoliikkeet

Mikä on kaikkein tehokkain vatsalihasharjoite?

Lihaskuntoliikkeet

Maastaveto ja soutu

Lihaskuntoliikkeet

Oletko valmiina supertehokkaaseen haasteeseen maaliskuussa?

Lihaskuntoliikkeet

Näin säilytät ja vahvistat tasapainoasi läpi elämän

Lihaskuntoliikkeet

Näin säilytät käsivarsien ja hartioiden voiman läpi elämän

Lihaskuntoliikkeet

Näin säilytät yläselän ja hartioiden liikkuvuuden läpi elämän

Lihaskuntoliikkeet

Näin huolehdit reisien ja pakaroiden lihaskunnosta läpi elämän

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun