Mahtava lankkutreeni vie vain 10 minuuttia
Miten niin lankuttaminen on tylsää? Olemme laatineet helpon ja supertehokkaan lankkuohjelman, jonka teet 10 minuutissa.
Lankku on loistava harjoite vatsalle ja muille keskivartalon lihaksille. Samalla treeni kohdistuu myös käsivarsiin, hartioihin ja reisiin, kun kannattelet itseäsi kämmenten varassa. Mutta aika voi toisinaan käydä pitkäksi, jos teet pelkkää peruslankkua.
Kokeile tehokasta lankkutreeniä, jossa vaihdellaan lankkuharjoitteita motivaation säilyttämiseksi. Treenin kesto on vain 10 minuuttia.
Lue myös: Opi tekemään peruslankku
Näin saat itsesi liikkeelle!
VIDEOTREENI | Katso harjoitteet videoina
10 min lankkutreeni vasta-alkajalle
5 versiota lankusta, joita jokaista tehdään 30 s. Lankkujen välissä pidetään aina 30 s tauko ennen kuin vatsalihakset haastetaan uudestaan.
Täältä näet kaikki ohjelman harjoitteet
Lankku
Lankku on yksi parhaista vartalon tukilihaksia eli corea treenaavista harjoitteista. Vaikutus tuntuu syvissä vatsalihaksissa ja ryhtikin hyötyy.
Lankkusoutu
Harjoitteessa tarvitaan koko kehon lihaksia, jotta tasapaino ei horju soutuvetojen aikana, ja se vahvistaa etenkin vatsan lihaksia.
Selkälankku
Perinteistä lankutusta muistuttava harjoite tehdäänkin sijaan selinmakuulla, ja se vahvistaa erityisesti takareisiä.
Lankku ja sivulankku
Treenaa keskivartalo ja selkä vahvaksi lankulla ja sivulankulla, joka haastaa etenkin suoria ja vinoja vatsalihaksia.
Lankku ja työntö ylös
Tuttu lankku suorin käsin yhdistetään tässä harjoitteessa pepun työntämiseen ylös, jolloin keho muodostaa kolmion. Harjoite vahvistaa koko kehoa.