Näin tehdään lankku
Asetu päinmakuulle kyynärvarsien ja varpaiden varaan. Jännitä vatsalihakset, pakaralihakset ja jännitä lisäksi alavatsaa, jolloin myös lantiolihakset aktivoituvat.
Pidä jalat hartioiden leveydellä ja varpaat alustassa, olkavarret suorina hartioiden alla ja kyynärvarret alustassa suoraan eteenpäin. Paina kyynärvarret jämäkästi alustaan ja pidä kyynärpäät 90 asteen kulmassa olkapäiden kohdalla.
Pidä varpaat nilkkojen alla ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja jalat suorina yli ojentamatta tai koukistamatta polvia.
Pidä keho kiireestä kanta päähän suorana kuin lankku, katse alustassa ja niska selkärangan suorana jatkeena.
Pidä selkä suorana. Jos köyristät selkää, et jaksa pysyä lankussa. Älä päästä lantiota roikkumaan äläkä nosta peppua ylös.
Hengitä koko harjoitteen ajan syvään sisään ja rauhallisesti ulos. Säilytä hengityksen rytmi siinäkin vaiheessa, kun lankutus alkaa tuntua raskaalta.
Näin saat kevennettyä lankkutreeniä: Liiku aavistuksen verran edestakaisin tai sivulta toiselle. Voit myös laskea polvet alustaan, kun et millään enää jaksa.
Näin saat lisää tehoa lankkuun: Siirrä kyynärpäitä eteenpäin tai ota painoreppu selkään. Voit myös pitää kädet jumppapallon päällä tai pujottaa jalat TRX-remmeihin.