Näin tehdään lankku ja sivulankku
Asetu lankkuun päkiöiden ja kyynärvarsien varaan ja aktivoi keskivartalon lihakset.
Pidä koko keho suorassa linjassa ja kierrä vartaloa sivulle. Jalat voivat tulla päällekkäin tai pysyä vierekkäin, alustasta irtoavan käden voi nostaa lantiolle tai ojentaa suoraksi ylös.
Palaa hallitusti takaisin lankkuun.
Kierrä vartaloa sivulankkuun toiselle puolelle ja palaa jälleen takaisin lankkuun.
Jatka kiertoja hallitussa tahdissa. Pidä keho suorassa linjassa, jotta lantio ei notkahda.
