Moni unohtaa selkälihasten treenaamisen, mutta tämä videotreeniohjelma nostaa selän lihakset treenin keskiöön. Neliosaisen ohjelman vähitellen haastavammiksi muuttuvilla harjoitteilla saat vahvan ja joustavan selän.
LIIKENEEKÖ SINULTA 8 MINUUTTIA AIKAA? Selän tehotreeni ei vie sen kauempaa. Käynnistä vain treenivideo ja tee mukana!
Mitä kehon osaa tulee treenattua eniten?
Lyömme vetoa, että vain harvan lempitreenikohde on selkä. Moni treenaa erityisesti vatsaa, reisiä tai pakaroita, mutta nyt on vihdoin selän vuoro.
Lue myös: Testi: Kuinka vahva selkäsi on?
Selän lihasten vahvistamiseen on monta hyvää syytä, joista vähäisin ei ole se, että selkä pitää ihmisen pystyasennossa ja auttaa suoriutumaan kaikista arjen liikkeistä.
Vahvat selkälihakset suojaavat selkärankaa, parantavat ryhtiä ja helpottavat raskaiden taakkojen nostelua niin arjessa kuin treenissä.
Heikot selkälihakset sitä vastoin ovat syy moniin selkäongelmiin.
Selälle parasta on liikkuminen. Siksi yhdistimme selkää vahvistavia harjoitteita tehokkaaksi Vahva selkä -ohjelmaksi, sillä arkiliikunnan lisäksi selän lihasten treeni on paras keino saada vahva ja joustava selkä.
Vahva selkä -ohjelma on jaettu neljään osaan, joista jokainen sisältää kaksi harjoitetta. Harjoitteista toinen vahvistaa erityisesti yläselkää ja toinen alaselkää.
Harjoitteet muuttuvat kerta kerralta haastavammiksi selän lihasten vahvistuessa. Olet valmis siirtymään seuraavaan osaan, kun nyt tekemäsi ohjelman osan harjoitteet eivät tunnu enää haastavilta.
Lue myös: Asiantuntijan vinkeillä terve selkä
Harjoitteet tehdään jumppamaton ja pitkän vastuskuminauhan avulla. Yleisesti ottaen voi todeta, että mitä kireämmällä kuminauha on, sitä raskaampi harjoite on. Pidä kuminauhaa harjoitteita tehdessä niin kireällä, että lihakset tuntuvat väsyneiltä jo yhden kierroksen jälkeen. Voit esimerkiksi pitää kuminauhaa kaksin kerroin, jotta saat siitä kireämmän.
Tee selkätreeni joka toinen päivä. Ohjelman läpikäynti vie vain 6–8 minuuttia, ja selkä rakastaa jokaista niistä!
Katso alta Vahva selkä -ohjelman kaikki 4 osaa
Oletko valmis selkätreeniin? Ota esille jumppamatto ja pitkä vastuskuminauha. Selkätreeni aloitetaan kahdella helpolla mutta tehokkaalla harjoitteella: seisten vastuskuminauhalla tehtävällä yläselkävedolla ja konttausasennossa tehtävällä vastakkaisen käden ja jalan nostolla.
Selkätreeniohjelma jatkuu kahdella uudella harjoitteella. Tässä ohjelman toisessa osassa vuorossa ovat kulmasoutu vastuskuminauhalla ja yhden jalan maastaveto.
Toivottavasti alat nyt huomata selän lihasten vahvistuneen. Ohjelman kolmannessa osassa haastetaan ylä- ja alaselkää kahdella maaten tehtävällä harjoitteella, jotka ovat ylävartalon nosto ja käsiveto sekä lantionnosto.
Vahva selkä -ohjelman neljännessä ja viimeisessä osassa haaste kovenee! Selän lisäksi töihin joutuvat myös keskivartalon tukilihakset, kun vuorossa ovat kierto lankussa vastuskuminauhan kanssa sekä ylävartalon nosto ja vaakakierrot.