TESTI: Kuinka vahva selkäsi on?

Selän heikot lihakset ovat useimpien selkäongelmien taustalla. Testaa omien selkälihastesi voimataso, niin tiedät, onko aika aloittaa kunnon selkätreeni.

Nainen seisoo selin kameraan

VAHVA SELKÄ – selän lihasten vahvistaminen on tie terveeseen ja kivuttomaan selkään. Testaa, missä kunnossa oma selkäsi on.

© iStock

Selkälihasten jännittäminen ylävartaloa nostamalla paljastaa nopeasti, missä kunnossa selkälihakset ovat. Testaa, miten kauan jaksat jännittää selän lihaksia, niin näet, onko selkäsi ikääsi nähden hyvässä kunnossa.

Voimatesti selkä
© wichmann+bendtsen

Näin testaat selän voimatason

  1. Testiä varten ei tarvitse erikseen lämmitellä.
  2. Varaa esimerkiksi älypuhelin ajanottoon.
  3. Asetu päinmakuulle kädet vartalon sivuilla.
  4. Nosta pää, hartiat, rintakehä ja käsivarret alustasta. Pidä katse alustassa, jotta niska pysyy suorana.
  5. Aloita ajanotto heti, kun olet yläasennossa. Pysy asennossa niin kauan kuin pystyt – muista hengittää.
  6. Pysäytä ajanotto, kun et jaksa enää pysyä yläasennossa vaan joudut laskemaan ylävartalon takaisin alustaan.

TÄRKEÄÄ! Lopeta testi välittömästi, jos alat tuntea kipua alaselässä.

3 tehoharjoitetta selän lihasten vahvistamiseen

Miten pitkään jaksoit pitää ylävartaloa ylhäällä?

Taulukosta näet, miten pärjäsit suhteessa omaan ikääsi. Etsi ensin oma ikäryhmäsi ja katso sitten, millaiseen tulokseen tuossa ryhmässä tulisi yltää, jotta selän lihasten voisi sanoa olevan hyvässä kunnossa. Jos olet esimerkiksi 45-vuotias ja pysyit asennossa 90 sekuntia, selän voimataso on hyvä.

Tarvitsetko apua selän vahvistamiseen ja kipujen ehkäisyyn? Sopiva ohjelma löytyy TÄÄLTÄ

Artikkeli on ilmestynyt aiemmin KUNTO PLUS -lehden numerossa 8/2018.