Selän heikot lihakset ovat useimpien selkäongelmien taustalla. Testaa omien selkälihastesi voimataso, niin tiedät, onko aika aloittaa kunnon selkätreeni.
VAHVA SELKÄ – selän lihasten vahvistaminen on tie terveeseen ja kivuttomaan selkään. Testaa, missä kunnossa oma selkäsi on.
Selkälihasten jännittäminen ylävartaloa nostamalla paljastaa nopeasti, missä kunnossa selkälihakset ovat. Testaa, miten kauan jaksat jännittää selän lihaksia, niin näet, onko selkäsi ikääsi nähden hyvässä kunnossa.
TÄRKEÄÄ! Lopeta testi välittömästi, jos alat tuntea kipua alaselässä.
Taulukosta näet, miten pärjäsit suhteessa omaan ikääsi. Etsi ensin oma ikäryhmäsi ja katso sitten, millaiseen tulokseen tuossa ryhmässä tulisi yltää, jotta selän lihasten voisi sanoa olevan hyvässä kunnossa. Jos olet esimerkiksi 45-vuotias ja pysyit asennossa 90 sekuntia, selän voimataso on hyvä.
Tarvitsetko apua selän vahvistamiseen ja kipujen ehkäisyyn? Sopiva ohjelma löytyy TÄÄLTÄ
SELÄN VOIMATESTI | |||||||
Voimataso | Ikäryhmä | ||||||
| 20-29 vuotta | 30-39 vuotta | 40-49 vuotta | 50-59 vuotta | 60+ | | ||
| Erinomainen | Yli 180 s | Yli 150 s | Yli 120 s | Yli 90 s | Yli 60 s | | |
| Hyvä | 120-180 s | 90-150 s | 75-120 s | 60-90 s | 30-60 s | | |
| Keskitasoa | 60-120 s | 60-90 s | 45-75 s | 30-60 s | 10-30 s | | |
| Välttävä | 45-69 s | 30-60 s | 30-45 s | 15-30 s | 5-10 s | | |
| Heikko | Alle 45 s | Alle 30 s | Alle 30 s | Alle 15 s | Alle 5 s | | |
Artikkeli on ilmestynyt aiemmin KUNTO PLUS -lehden numerossa 8/2018.