Käytä 15 minuuttia päivässä tekemällä näitä 3 selkäharjoitetta ryhdikkään ja vahvan selän hyväksi. Selkäharjoitteet vahvistavat kaikkia selkälihaksia, alaselkää ja lantiota. Katso ne täältä.
RYHTITREENI | Vain 15 minuutin selkätreenillä voit saada vahvat selkälihakset ja paremman ryhdin. Katso harjoitteet tai video täältä.
Vahvat selän lihakset ovat terveen selän lähtökohta. Selän lihaksia vahvistamalla ennaltaehkäiset tehokkaasti selkäkipuja, kun keskivartalon lihakset muodostavat selkärangan ympärille tukevan korsetin. Käyttämällä 15 minuuttia päivässä näihin harjoitteisiin, vahvistat selkääsi tehokkaasti.
Nämä kolme harjoitusta ovat yksinkertaisia ja tehokkaita. Voit tehdä harjoitukset ohjeiden kanssa, mutta jos haluat saada täyden hyödyn, valitse videolinkki ja siirry ohjattuun kolmen harjoitteen selkätreeniin. Sinun tarvitsee vain noudattaa videon selkeitä ohjeita.
SELKÄTREENI | Katso harjoitteet videoina
Harjoite vahvistaa koko selän lihaksia sekä selän kiertoa. Myös hartiat, pakarat ja takareidet joutuvat töihin.
Harjoite: Asetu alustalle nelinkontin kämmenet suoraan hartioiden alla ja polvet suoraan lantion alla. Pidä selkä suorana ja jännitä vatsa. Nosta oikea käsi suorana eteen ja suorista samanaikaisesti vasen jalka taakse. Venytä pituutta sekä jalalla että kädellä ja pidä niska suorana, jolloin pää on luontevasti selkärangan jatkeena. Pysy hetki yläasennossa ja laske raajat hallitusti alas.
Toista vastakkaisen puolen kädellä ja jalalla.
Harjoite vahvistaa alaselkää ja pakaroita.
Harjoite: Asetu päinmakuulle alustalle jalat suorina ja kädet otsan alla tai suorina kylkien vieressä. Pidä katse kohti alustaa. Nosta ylävartalo rauhallisesti ylös. Voit kokeilla nostaa samalla myös jalkoja irti alustasta, mutta lopeta jalkojen nostaminen, jos tunnet kipua alaselässä. Pidä noston aikana niska suorana selkärangan jatkeena ja katse alustassa. Laske ylävartalo hallitusti alas.
Harjoite vahvistaa alaselkää ja pakaroita. Myös alaselän liikkuvuus kehittyy.
Harjoite: Asetu alustalle selinmakuulle polvet koukussa kantapäät lähellä pakaroita. Kädet voivat olla suorina vartalon vieressä. Nosta lantio ylös niin, että keho on suorassa linjassa hartioista polviin. Pysy hetki yläasennossa ja laskeudu hallitusti alas.
Lue myös: Näin tehdään ylätaljaveto – tehoharjoite selälle
Haluatko treeniohjelmia mm. selkätreeniin? Klikkaa tagia, niin saat lisää ohjelmia: