Vatsalihasten ja koko keskivartalon vahvuus nousee iän karttuessa yhä tärkeämpään rooliin, jos haluaa välttää kivut ja säilyttää kehon liikkuvuuden. Tee testi ja selvitä, ovatko vatsalihaksesi ikäiseksesi hyvässä vai huonossa kunnossa.
ISTUMAANNOUSUT – perinteisessä vatsalihasharjoitteessa noustaan selinmakuulta istumaan. Harjoite paljastaa armotta vatsalihasten kunnon.
Vatsalihakset ovat kovemmassa käytössä päivän mittaan kuin kenties ymmärrämmekään. Niitä tarvitaan kumartuessa, noustessa ja kääntyessä. Testaa, kuinka vahvat vatsalihaksesi ovat ja missä kunnossa ne ovat ikääsi nähden.
ISTUMAANNOUSUT – kuinka monta jaksat tehdä?
TÄRKEÄÄ! Älä fuskaa. Tee istumaannousut hallitusti niin, että käytät nimenomaan vatsalihaksia.
Katso alla olevasta taulukosta, miten pärjäsit omaan ikäryhmääsi nähden. Etsi ensin oma ikäryhmäsi ja katso sitten, mille tasolle toistomääräsi oikeuttaa. Jos olet esimerkiksi 45-vuotias ja jaksoit tehdä 25 istumaannousua, vatsalihastesi voimataso on hyvä.
Kaipaatko apua vatsalihasten vahvistamiseen? Hyvän ohjelman löydät TÄÄLTÄ.
Artikkeli on ilmestynyt aiemmin KUNTO PLUS -lehden numerossa 8/2018.
