Vatsalihasten ja koko keskivartalon vahvuus nousee iän karttuessa yhä tärkeämpään rooliin, jos haluaa välttää kivut ja säilyttää kehon liikkuvuuden. Tee testi ja selvitä, ovatko vatsalihaksesi ikäiseksesi hyvässä vai huonossa kunnossa.
Vatsalihakset ovat kovemmassa käytössä päivän mittaan kuin kenties ymmärrämmekään. Niitä tarvitaan kumartuessa, noustessa ja kääntyessä. Testaa, kuinka vahvat vatsalihaksesi ovat ja missä kunnossa ne ovat ikääsi nähden.
Katso alla olevasta taulukosta, miten pärjäsit omaan ikäryhmääsi nähden. Etsi ensin oma ikäryhmäsi ja katso sitten, mille tasolle toistomääräsi oikeuttaa. Jos olet esimerkiksi 45-vuotias ja jaksoit tehdä 25 istumaannousua, vatsalihastesi voimataso on hyvä.
Kaipaatko apua vatsalihasten vahvistamiseen? Hyvän ohjelman löydät TÄÄLTÄ.
VATSAN VOIMATESTI
Voimataso
Ikäryhmä
20-29 vuotta
30-39 vuotta
40-49 vuotta
50-59 vuotta
60+
Erinomainen
Yli 40
Yli 35
Yli 30
Yli 25
Yli 20
Hyvä
30-40
25-35
20-30
15-25
14-20
Keskitasoa
22-29
17-24
12-19
9-14
8-13
Välttävä
14-21
10-16
7 -11
5 -8
3 -7
Heikko
Alle 14
Alle 10
Alle 7
Alle 5
Alle 3
Artikkeli on ilmestynyt aiemmin KUNTO PLUS -lehden numerossa 8/2018.
KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut. Tutustu uuteen KUNTO PLUSsaan
10–30 min treenivideot
Juostessa kuunneltava juoksuohjelma
Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla
Juuri nyt voit saada KUNTO PLUSsan kaikki palvelut käyttöösi koko kesäksi vain 8,95 eurolla!