Näin teet istumaannousut oikein
Istumaannousut ovat klassikkoharjoite keskivartalolle, mutta tekniikka kannattaa hioa kuntoon, jotta niistä saa parhaan hyödyn. Me kerromme ja näytämme, miten teet istumaannousun juuri oikein.
Istumaannousut ovat klassikkoharjoite keskivartalolle, mutta tekniikka kannattaa hioa kuntoon, jotta niistä saa parhaan hyödyn. Me kerromme ja näytämme, miten teet istumaannousun juuri oikein.
Istumaannousu
Istumaannousu on perusliike vatsalihasten vahvistamiseen, eikä sen tekeminen vaadi välineitä tai paljon tilaa. Väärällä tekniikalla osa harjoitteen hyödystä valuu kuitenkin hukkaan. Laita tekniikka kuntoon, niin saat vähemmistä toistoista enemmän irti.
Mitä hyötyä?
Näitä lihaksia istumaannousut vahvistaavat
Muista nämä tehdessäsi istumaannousuja
Näin teet harjoitteesta kevyemmän
Alussa voit keventää harjoitusta tekemällä vuoroin istumaannousuja ja vuoroin alavatsaa aktivoivia lantionnostoja, jossa jalkoja ja peppua nostetaan selinmakuulla ylös. Istumaannousua helpottaa myös käsien pitäminen vartalon sivuilla.
Näin teet harjoitteesta raskaamman
Asetu istumaan pilatespallo alaselän alla ja jalat puolapuilla hartioiden leveydellä. Tee istumaannousu niin, ettet auta jaloilla. Voit vaikeuttaa liikettä vielä lisää ottamalla rintakehän päälle ylimääräisen painon.