Näin teet vuorikiipeilijän oikein

Vuorikiipeilijä on supertehokas harjoite, joka kehittää lihasvoimaa, tasapainoa, koordinaatiota ja kuntoa. Käymme läpi rankan harjoitteen oikean suoritustekniikan.

Nainen tekee vuorikiipeilyliikettä

Vuorikiipeilijä on mahtava harjoite, joka treenaa koko kehoa.

© Morten Andersen

Vuorikiipeilijä

Harjoite alkaa punnerruksen yläasennosta, mutta vuorikiipeilijässä työn tekevät jalat. Tämä haastaa lihakset, tasapainon ja koordinaation, ja lisäksi syke nousee tehokkaasti. Katso tästä, kuinka teet vuorikiipeilijän oikein.

Tehotreeni

  • vahvistaa suuria lihasryhmiä.
  • parantaa kestävyyttä ja voimaa.
  • parantaa koordinaatiota ja tasapainoa.

Töihin joutuvat lihakset

  • Vatsa
  • Käsivarret
  • Pakarat
  • Reidet

Näin teet harjoitteen oikein

  1. Asetu kämmenten ja varpaiden varaan punnerruksen yläasentoon. Pidä vartalo suorana ja vatsa sekä pakarat tiukkana.
  2. Astu toisella jalalla eteenpäin ja tuo polvi rintaa kohti. Pidä toinen jalka suorana. Astu niin pitkälle eteen kuin voit. Vaihda sitten jalkojen paikkaa reippaalla hypyllä.

Muista myös nämä

Pidä lantio alhaalla
Peppu ei saa nousta vaihtaessasi jalkojen paikkaa hypyllä.

Älä anna selän pyöristyä
Koeta pitää takalinja suorana koko matkan niskasta aina kantapäähän saakka.

Käytä vatsalihaksia
Pidä vatsalihakset tiukkana. Tällöin saat tukea keskivartalosta etkä roiku hartioiden varassa, eikä lantio keinu sivulta toiselle.

Varpaiden varassa
Pidä jalat lantion leveydellä niin, että jalan ollessa suorana vain varpaat koskevat alustaan.

Huomio tekniikkaan
Mitä nopeammin liikut, sitä tehokkaampi liike on. Huolehdi kuitenkin siitä, että polvi ei yliojennu.

Pidä paino käsillä
Pidä kämmenet koko ajan suoraan olkapäiden alapuolella. Näin asento pysyy vakaana.

Kuntoa ja kiinteyttä KUNTO PLUSsalta!

KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.

Sivustossa ja sovelluksessa mm:

  • Yli sata 5–40 min treenivideota
  • Kuunneltavat juoksuohjelmat myös vasta-alkajille
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

KUNTO PLUSsan digitilaus – tutustu täältä!


Newsletter background