Näin teet vuorikiipeilijän oikein

Vuorikiipeilijä on supertehokas harjoite, joka kehittää lihasvoimaa, tasapainoa, koordinaatiota ja kuntoa. Käymme läpi rankan harjoitteen oikean suoritustekniikan.

Nainen tekee vuorikiipeilyliikettä

Vuorikiipeilijä on mahtava harjoite, joka treenaa koko kehoa.

© Morten Andersen

Vuorikiipeilijä

Harjoite alkaa punnerruksen yläasennosta, mutta vuorikiipeilijässä työn tekevät jalat. Tämä haastaa lihakset, tasapainon ja koordinaation, ja lisäksi syke nousee tehokkaasti. Katso tästä, kuinka teet vuorikiipeilijän oikein.

Tehotreeni

  • vahvistaa suuria lihasryhmiä.
  • parantaa kestävyyttä ja voimaa.
  • parantaa koordinaatiota ja tasapainoa.

Töihin joutuvat lihakset

  • Vatsa
  • Käsivarret
  • Pakarat
  • Reidet

Näin teet harjoitteen oikein

  1. Asetu kämmenten ja varpaiden varaan punnerruksen yläasentoon. Pidä vartalo suorana ja vatsa sekä pakarat tiukkana.
  2. Astu toisella jalalla eteenpäin ja tuo polvi rintaa kohti. Pidä toinen jalka suorana. Astu niin pitkälle eteen kuin voit. Vaihda sitten jalkojen paikkaa reippaalla hypyllä.

Muista myös nämä

Pidä lantio alhaalla
Peppu ei saa nousta vaihtaessasi jalkojen paikkaa hypyllä.

Älä anna selän pyöristyä
Koeta pitää takalinja suorana koko matkan niskasta aina kantapäähän saakka.

Käytä vatsalihaksia
Pidä vatsalihakset tiukkana. Tällöin saat tukea keskivartalosta etkä roiku hartioiden varassa, eikä lantio keinu sivulta toiselle.

Varpaiden varassa
Pidä jalat lantion leveydellä niin, että jalan ollessa suorana vain varpaat koskevat alustaan.

Huomio tekniikkaan
Mitä nopeammin liikut, sitä tehokkaampi liike on. Huolehdi kuitenkin siitä, että polvi ei yliojennu.

Pidä paino käsillä
Pidä kämmenet koko ajan suoraan olkapäiden alapuolella. Näin asento pysyy vakaana.

Tämän hetken suosituimmat
Ennaltaehkäisy

Mistä vatsakipu johtuu?

Treenimotivaatio

Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

Treenimotivaatio

8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

Treenimotivaatio

10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Terveelliset välipalat

Romminmakuiset taateli-mantelipallot

49 kcal
30 minuuttia
Leipä ja sämpylät

Maukkaat täysjyväpatongit

60 kcal
105 minuuttia
Leivonnaiset

Suklaakermakuorrutettu taatelikakku

148 kcal
1 tuntia
Leipä ja sämpylät

Muhkeat hampurilaissämpylät

208 kcal
2½ tuntia
Ennaltaehkäisy

Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

Lisää aiheesta: Lihaskuntoliikkeet
Lihaskuntoliikkeet

Kyykkytekniikka kuntoon

Lihaskuntoliikkeet

8 loistavaa harjoitetta kipeille lonkille

Lihaskuntoliikkeet

5 vatsalihasharjoitetta seisten

Lihaskuntoliikkeet

Mikä on kaikkein tehokkain vatsalihasharjoite?

Lihaskuntoliikkeet

Maastaveto ja soutu

Lihaskuntoliikkeet

Oletko valmiina supertehokkaaseen haasteeseen maaliskuussa?

Lihaskuntoliikkeet

Näin säilytät ja vahvistat tasapainoasi läpi elämän

Lihaskuntoliikkeet

Näin säilytät käsivarsien ja hartioiden voiman läpi elämän

Lihaskuntoliikkeet

Näin säilytät yläselän ja hartioiden liikkuvuuden läpi elämän

Lihaskuntoliikkeet

Näin huolehdit reisien ja pakaroiden lihaskunnosta läpi elämän

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi