Tee tehokas selän nosto oikein

Alustalla vatsamakuulla tehtävä selän nosto on tehokas selkälihaksia vahvistava liike. Mutta teetkö liikkeen varmasti oikein? Kerromme, miten vältät tekniikkavirheet.

Nainen tekee selän nostoa

Selän nostot

Jos haaveilet vahvoista selkälihaksista ja hyvästä ryhdistä, tämä liike on sinua varten. Samalla saat paremmat edellytykset muuhunkin treeniin. Tekniikka kannattaa kuitenkin opetella oikein, jotta harjoite ei rasita ristiselkää. Katso tästä, kuinka vahvistat selkälihaksia oikein.

LUE MYÖS: 3 harjoitteen tehokas selkätreeni

Selän nosto tuo monia hyötyjä

  • Parantaa ryhtiä
  • Ehkäisee ristiselkäkipuja.
  • Vahvistaa vartalon tukilihaksia.

Selän nostot vahvistavat näitä lihaksia:

  • Selkärangan tukilihakset

Näin selän nostot tehdään oikein

  1. Asetu päinmakuulle jalat suorana, kädet otsan alla ja kyynärpäät sivulla. Pidä vatsa ja pakarat tiukkoina.
  2. Nosta ylävartalo hitaasti irti alustasta pitäen jalat alustassa. Pysy asennossa hetki ja palaa hitaasti takaisin alkuasentoon.

Muista nämä, kun teet selän nostoja

**Pidä jalat kiinni alustassa
Pidä jalat lantion leveydellä ja varpaat alustassa koko harjoitteen ajan.

Pidä pakarat tiukkoina
Jännitä pakarat, jotta lantio painautuu alustaan. Tämä vähentää ristiselkään kohdistuvaa rasitusta.

Varo selkää
Nosta selkää sen verran kuin ristiselkä sallii. Liike ei saa olla liian suuri, eikä se saa aiheuttaa kipua.

Liikuta hartioita
Vedä lapoja yhteen nostovaiheessa ja levitä yläselkää palautusvaiheessa.

Katso alas
Pidä katse koko ajan alustassa, niin niska pysyy luonnollisessa asennossa selän jatkeena.

Nosta rinta alustasta
Kun kohotat ylävartaloa, tee liike pakaralihaksilla ja alaselän lihaksilla.

LUE MYÖS: Miltä selkäkipu tuntuu?

No nyt on yksinkertaista elää terveellisesti!

KUNTO PLUSsan keskeisin tavoite on tehdä terveellisistä elämäntavoista helppoja toteuttaa. Tätä tavoitetta silmälläpitäen olemme uudistaneet nettitarjontamme niin, että se sisältää välineet ja kannustusta hyvinvointia edistävään elämäntapaan nyt ja aina.
Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.
Tutustu uuteen KUNTO PLUSsaan

  • 10–30 min treenivideot
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla
  • Suosikit kätevästi saataville omalle sivulle

Juuri nyt: Kokeile 30 vrk ilmaiseksi


Newsletter background