Treenattu vatsa 8 viikossa

Vatsalihastreeni

• Saat kaksi tehokasta vatsatreeniohjelmaa, joita tehdään vuorotellen: molemmissa on neljä toiminnallista harjoitusta, jotka tehdään räjähtävästi niin, että syke nousee ja energiankulutus kasvaa.
• Pidä treenipäivien välissä aina lepopäivä ja tee ohjelmia vuorotellen (siis esim. maanantaina ohjelma 1, tiistaina lepopäivä, keskiviikkona ohjelma 2 jne.)
• Lämmittele aina ennen ohjelmaa (esim. 20 tavallista istumaannousua).
• Pidä keskivartalo tiukkana jokaisessa harjoitteessa.

LUE MYÖS: Treeniohjelma, jolla voit saada litteän vatsan ja vahvat vatsalihakset

Vatsatreenin hyödyt

Ohjelmiin kuuluvat 8 harjoitetta kehittävät ensisijaisesti vatsalihaksia, mutta ohjelmat on koostettu niin, että niistä on monipuolisesti hyötyä:

• Ryhti kohenee.
• Selän ja ylävartalon lihakset vahvistuvaat, mikä vähentää selkävaivojen riskiä.
• Tasapaino paranee.
• Harjoitusten lukuisat toistot kehittävät kestävyyttä.
• Vammariski vähenee.
• Energiankulutus kasvaa.

3 viikkotreeniä tuottaa havaittavia tuloksia 4–8 viikossa sen mukaan, miten tehokkaasti treenaat. Normaalipainoisella lihasten kehityksen näkee päällepäin. Ylipainoinen tai muuten vatsakumpua kasvattanut huomaa vaikutuksen vatsalihasten voimistumisesta ja ryhdin kohentumisesta.

Meiltä saat treeniohjelmat mm. juoksuun, lihaskuntotreeniin, joogaan ja crossfitiin. Valitse omiin tavoitteisiisi sopiva ohjelma täältä ja aloita jo tänään.