Etsi
Sulje
Kirjoittajat ja asiantuntijat

Marianne Korsgaard

Marianne Korsgaard

Omavalmentaja

Teksti: Marianne Korsgaard:

Nainen, jolla vahvat pakaralihakset
Voimaharjoittelu

Näin vahvistat pakara- ja reisilihaksia

Nainen tekee maastavetoa yhdellä jalalla
Lihaskuntoliikkeet

Maastaveto yhdellä jalalla – vahvat pakarat

Nainen tekee lantion nostoa
Lihaskuntoliikkeet

Lantionnosto – vahvat pakarat

Nainen tekee askelkyykkyjä
Lihaskuntoliikkeet

Askelkyykky – vahvat pakarat

Nainen tekee kyykkyä kahvakuulan kanssa
Lihaskuntoliikkeet

Kyykky kahvakuulalla – vahvat pakarat

Nainen tekee kyykkyä
Lihaskuntoliikkeet

Kyykky – vahvat pakarat

Nainen tekee sumokyykkyä
Lihaskuntoliikkeet

Sumokyykky – vahvat pakarat

Nainen tekee taka-askelkyykkyä ristiin
Lihaskuntoliikkeet

Taka-askelkyykky ristiin

Nainen tekee askellusta korokkeelle
Lihaskuntoliikkeet

Askellus korokkeelle – vahvat pakarat

Nainen valmiina burpeeseen
Voimaharjoittelu

7 burpeeta, joilla kunto kohoaa tehokkaasti

Nainen tekee lantionnostoa
Lihaskuntoliikkeet

Sunnuntai – lantion nosto ja burpee

Nainen tekee kyykkyhyppyjä ja burpeita
Lihaskuntoliikkeet

Perjantai – kyykkyhyppy ja burpee

Nainen tekee vuorikiipeilijän burpeeta
Lihaskuntoliikkeet

Torstai – vuorikiipeilijän burpee

Nainen tekee haarahyppyä
Lihaskuntoliikkeet

Tiistai – haarahyppy ja burpee

Nainen tekee vinottaislankkua
Lihaskuntoliikkeet

Lauantai – burpee ja käden ja jalan nosto lankussa

Nainen tekee polven nostoja
Lihaskuntoliikkeet

Keskiviikko – polven nostot ja burpee

Nainen tekee burpeeta
Lihaskuntoliikkeet

Maanantai – perusburpee

Nainen vetää hikisenä henkeä treenin jälkeen.
Voimaharjoittelu

Tehosta energiankulutusta 6 tehokkaalla harjoitteella

Nainen tekee askelkyykkyjä kahvakuulan kanssa
Lihaskuntoliikkeet

Näin askelkyykky ja kierto kahvakuulalla tehdään oikein

Nainen tekee burpeen – vaihe vaiheelta
Lihaskuntoliikkeet

Näin teet burpeen oikein

Nainen vie toisen jalkaterän kätensä viereen lankkuasennossa
Lihaskuntoliikkeet

Näin sammakkoliike vuorojaloin tehdään oikein

Nainen makaa lattialla ja punnertaa
Lihaskuntoliikkeet

Näin etunojapunnerrus ja ylävartalon nosto tehdään oikein

Nainen nostaa kahvakuulan ilmaan
Lihaskuntoliikkeet

Näin voimatyöntö kahvakuulalla tehdään oikein

Nainen nostaa kahvakuulan kyykystä rinnalle
Lihaskuntoliikkeet

Näin leveä maastaveto ja pystysoutu tehdään oikein

Sivu 1 / 2