Lantionnosto – vahvat pakarat

Tämä pakaraharjoite tehdään maaten, mutta turha kuvitella, että se olisi siksi helppo ja kevyt! Pakaran ja takareiden lihakset joutuvat nimittäin kovalle koetukselle.

Nainen tekee lantion nostoa

Harjoite

  • Asetu selinmakuulle jumppamatolle polvet koukussa.
  • Pidä painoa käsiesi välissä alavatsan päällä.
  • Jännitä pakaralihakset ja nosta lantiota, kunnes ylävartalo lepää hartioden varassa.
  • Jännitä pakaroita voimakkaasti koko harjoitteen ajan. Älä nosta lantiota liian ylös, ettei selkään tule haitallista jännitystä.
  • Laskeudu hallitusti ja toista nosto. Älä päästä välillä peppua lattiaan.

Toistot: 10### Vaikutus

Etenkin suuri pakaralihas ja reiden takaosa. Myös reiden sisäosa ja pohje aktivoituvat jonkin verran.