Lantion nosto vahvistaa pakaroita | KUNTO PLUS

Sulje

Vahvoista pakaroista hyötyy koko keho

4. Lantionnosto – vahvat pakarat

1. Askelkyykky – vahvat pakarat

2. Maastaveto yhdellä jalalla – vahvat pakarat

3. Askellus korokkeelle – vahvat pakarat

4. Lantionnosto – vahvat pakarat

5. Kyykky kahvakuulalla – vahvat pakarat

6. Kyykky – vahvat pakarat

7. Sumokyykky – vahvat pakarat

8. Taka-askelkyykyt ristiin – vahvat pakarat

Harjoite

Asetu selinmakuulle jumppamatolle polvet koukussa.
Pidä painoa käsiesi välissä alavatsan päällä.
Jännitä pakaralihakset ja nosta lantiota, kunnes ylävartalo lepää hartioden varassa.
Jännitä pakaroita voimakkaasti koko harjoitteen ajan. Älä nosta lantiota liian ylös, ettei selkään tule haitallista jännitystä.
Laskeudu hallitusti ja toista nosto. Älä päästä välillä peppua lattiaan.

Toistot: 10### Vaikutus

Etenkin suuri pakaralihas ja reiden takaosa. Myös reiden sisäosa ja pohje aktivoituvat jonkin verran.

Tämän hetken suosituimmat

Laske energiantarpeesi KUNTO PLUSsan kalorilaskurilla – ilmaiseksi

Energiankulutus

Nainen, jota vaivaa stressi

Naisen kädessä päärynä ja omena vaaleansinisellä taustalla

Laihdu kuntosalitreenin avulla

5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan

5 km juoksuohjelmat

Nainen suihkussa

Nainen nukkuu peitto päällä

Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa

Letut ja lettutaikina

Chian siemenet

Terveellisiä reseptejä

Jalat turvoksissa

Ennaltaehkäisy

Kuntoa ja kiinteyttä KUNTO PLUSsalta!

KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.

Sivustossa ja sovelluksessa mm:

Yli sata 5–40 min treenivideota
Kuunneltavat juoksuohjelmat myös vasta-alkajille
Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

KUNTO PLUSsan digitilaus – tutustu täältä!

Lisää aiheesta: Lihaskuntoliikkeet

Nainen treenivaatteissa treenaa vatsalihaksia.

Lihaskuntoliikkeet

Kvinde planker

Lihaskuntoliikkeet

nainen tekee maastavetoa ja soutua

Lihaskuntoliikkeet

Kuminauhahaasteella - Nainen treenaa kuminauhalla

Lihaskuntoliikkeet

Nainen tekee yhden jalan maastavetoa ilman painoa

Lihaskuntoliikkeet

Nainen tekee sivulankkua

Lihaskuntoliikkeet

Nainen tekee harjoitteita

Lihaskuntoliikkeet

Nainen tekee askelkyykkyjä

Lihaskuntoliikkeet

Nainen tekee kyykkyä

Lihaskuntoliikkeet

Nainen tekee puolikasta burpeeta ja taka-askelkyykkyä hypyllä

Lihaskuntoliikkeet

Nainen tekee venepitoa ja rintapunnerrusta

Lihaskuntoliikkeet

Newsletter background

KUNTO PLUSsan suositukset

Piirroskuvassa iloinen mahalaukku, johon menee FODMAP-ruokavalion mukaisia ruoka-aineita.

Terveellinen ruokavalio

Vihreää ja valkoista parsaa

2 naista patikoimassa

Nainen ja maksaläiskät ja muut pigmenttihäiriöt, joista haluaisi eroon.

5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan

5 km juoksuohjelmat

Nainen juoksee

5 km juoksuohjelmat

Naisvartalo, vatsa, suolisto ja suolistobakteerit

Nainen tekee maastavetoa

Nainen tekee vatsarutistuksia