Lantionnosto – vahvat pakarat

Harjoite

• Asetu selinmakuulle jumppamatolle polvet koukussa.
• Pidä painoa käsiesi välissä alavatsan päällä.
• Jännitä pakaralihakset ja nosta lantiota, kunnes ylävartalo lepää hartioden varassa.
• Jännitä pakaroita voimakkaasti koko harjoitteen ajan. Älä nosta lantiota liian ylös, ettei selkään tule haitallista jännitystä.
• Laskeudu hallitusti ja toista nosto. Älä päästä välillä peppua lattiaan.

Toistot: 10### Vaikutus

Etenkin suuri pakaralihas ja reiden takaosa. Myös reiden sisäosa ja pohje aktivoituvat jonkin verran.