Lantionnosto – vahvat pakarat
Tämä pakaraharjoite tehdään maaten, mutta turha kuvitella, että se olisi siksi helppo ja kevyt! Pakaran ja takareiden lihakset joutuvat nimittäin kovalle koetukselle.
Harjoite
- Asetu selinmakuulle jumppamatolle polvet koukussa.
- Pidä painoa käsiesi välissä alavatsan päällä.
- Jännitä pakaralihakset ja nosta lantiota, kunnes ylävartalo lepää hartioden varassa.
- Jännitä pakaroita voimakkaasti koko harjoitteen ajan. Älä nosta lantiota liian ylös, ettei selkään tule haitallista jännitystä.
- Laskeudu hallitusti ja toista nosto. Älä päästä välillä peppua lattiaan.
Toistot: 10### Vaikutus
Etenkin suuri pakaralihas ja reiden takaosa. Myös reiden sisäosa ja pohje aktivoituvat jonkin verran.