Sumokyykky – vahvat pakarat

Harjoite

• Seiso leveässä haara-asennossa ja pidä kahvakuulasta kiinni kahdella kädellä. Polvet ja jalkaterät osoittavat ulospäin.
• Pidä vatsa tiukkana ja selkä suorana.
• Kyykisty alas selkä suorana niin pitkälle, että reidet ovat vaakasuorassa.
• Jännitä reisiä ja pakaroita ja nouse takaisin ylös. Paino roikkuu koko ajan edessä jalkojen välissä.

Toistot: 10 ### Vaikutus

Suuri pakaralihas, reiden sisä- ja takaosa. Myös keskikokoinen ja pieni pakaralihas sekä reiden etuosa aktivoituvat.