Sumokyykky – vahvat pakarat

Haaveiletko vahvoista pakaroista? Tämä lihaskuntoharjoite on supertehokas pakaralihasten vahvistaja ja vahvistaa samalla myös sisä- ja takareiden lihaksia.

Nainen tekee sumokyykkyä

Harjoite

  • Seiso leveässä haara-asennossa ja pidä kahvakuulasta kiinni kahdella kädellä. Polvet ja jalkaterät osoittavat ulospäin.
  • Pidä vatsa tiukkana ja selkä suorana.
  • Kyykisty alas selkä suorana niin pitkälle, että reidet ovat vaakasuorassa.
  • Jännitä reisiä ja pakaroita ja nouse takaisin ylös. Paino roikkuu koko ajan edessä jalkojen välissä.

Toistot: 10 ### Vaikutus

Suuri pakaralihas, reiden sisä- ja takaosa. Myös keskikokoinen ja pieni pakaralihas sekä reiden etuosa aktivoituvat.

Newsletter background