Maastaveto yhdellä jalalla – vahvat pakarat

Maastaveto vahvistaa tehokkaasti pakaran ja takareiden lihaksia, ja kun harjoite tehdään yhdellä jalalla, myös keskivartalon lihakset joutuvat töihin ja tasapainokin kohenee.

Nainen tekee maastavetoa yhdellä jalalla

Harjoite

  • Seiso lantion levyisessä haara-asennossa paino kummassakin kädessä.
  • Koukista polvia hiukan ja työnnä rintaa eteen.
  • Taivuta ylävartaloa eteen niin pitkälle, että paino yltää lattiaan, ja nosta samalla toinen jalka taakse vaakatasoon.
  • Pidä selkä suorana, samoin jalat ja käsivarret.
  • Jännitä vatsaa koko harjoitteen ajan ja pidä katse yhdessä pisteessä, jotta tasapaino säilyy paremmin.
  • Nouse hallitusti takaisin alkuasentoon.

Toistot: 10 x kummallakin jalalla.### Vaikutus

Erityisesti suuri pakaralihas ja reiden takaosa, myös pohje ja keskivartalo.