Maastaveto yhdellä jalalla – vahvat pakarat

Harjoite

• Seiso lantion levyisessä haara-asennossa paino kummassakin kädessä.
• Koukista polvia hiukan ja työnnä rintaa eteen.
• Taivuta ylävartaloa eteen niin pitkälle, että paino yltää lattiaan, ja nosta samalla toinen jalka taakse vaakatasoon.
• Pidä selkä suorana, samoin jalat ja käsivarret.
• Jännitä vatsaa koko harjoitteen ajan ja pidä katse yhdessä pisteessä, jotta tasapaino säilyy paremmin.
• Nouse hallitusti takaisin alkuasentoon.

Toistot: 10 x kummallakin jalalla.### Vaikutus

Erityisesti suuri pakaralihas ja reiden takaosa, myös pohje ja keskivartalo.