Askellus korokkeelle – vahvat pakarat

Portaalle, penkille tai muulle korokkeelle nouseminen on tehokasta treeniä reisille ja pakaroille – ja sitä voi tehdä miltei missä vain.

Nainen tekee askellusta korokkeelle

Harjoite

  • Seiso lantion levyisessä haara-asennossa paino kummassakin kädessä.
  • Astu toisella jalalla portaalle tai esimerkiksi laatikon tai matalan penkin tai muun korokkeen päälle ja pidä pakaralihakset jännitettyinä askelluksen ajan. Varmista, että koroke, jolle nouset, on riittävän tukeva ja vakaa.
  • Nosta toinenkin jalka korokkeelle ja laskeudu takaisin alas. Toista toinen jalka edellä.

Toistot: 10 x kummallakin jalalla.### Vaikutus

Erityisesti suuri pakaralihas ja reiden etuosa. Myös reiden taka- ja sisäosa sekä pohje.

Newsletter background