Kyykky – vahvat pakarat

Kyykky on yksinkertainen, mutta todella tehokas liike pakaralihasten vahvistamiseen. Lue ohje sekä pakaroita että etureisiä vahvistavaan peruskyykkyyn.

Nainen tekee kyykkyä

Harjoite

  • Seiso lantion levyisessä haara-asennossa paino kummassakin kädessä.
  • Laskeudu kyykkyyn niin, että polvet jäävät 90 asteen kulmaan. Työnnä peppua kunnolla taakse.
  • Ponnista takaisin alkuasentoon jalkojen ja pakaroiden lihasten avulla.
  • Pidä paino kantapäillä koko liikkeen ajan ja tarkista, että polvet pysyvät varpaiden takana.

Toistot: 10 ### Vaikutus

Etenkin pakaralihas, mutta myös reiden etuosan lihakset.

Newsletter background