Vahvoista pakaroista hyötyy koko keho

7 hyvää syytä vahvistaa pakaralihaksia

1. Ryhti kohenee: Vahvat pakarat parantavat ryhtiä, sillä pakaralihakset tukevat selkärankaa istuessa, seistessä ja kävellessä.
2. Kulutus tehostuu: Mitä enemmän lihasmassaa, sitä enemmän energiaa kuluu levossa, liikunnassa ja palautuessa.
3. Juoksu tehostuu: Vahvat pakara- ja reisilihakset tukevat juoksua ja lisäävät kestävyyttä.
4. Tukea selälle: Vahvat pakaralihakset suojaavat selkärankaa, koska ne vaimentavat iskuja, jotka kohdistuvat kehoon juoksun aikana.
5. Voimat kasvavat: Mitä vahvemmat reidet ja pakarat, sitä tehokkaampaa on juoksu ja kiihdyttäminen. Parantuneesta reaktionopeudesta on hyötyä juostessa, hypyissä ja nostoissa.
6. Loukkaantumisriski pienenee: Vahvat reidet ja pakarat kestävät rasitusta, ja loukkaantumiset vähenevät. Uupuminen heikentää keskittymistä ja lisää loukkaantumisia.
7. Arki helpottuu: Voimakkaat pakarat helpottavat myös monia arjen askareita ja tilanteita. Esimerkiksi portaiden nouseminen ja pyöräily tuntuvat kevyemmiltä.

Tehokkaat peppu- ja reisiharjoitteet löytyvät alempaa sivulta

Treenaa peppua ja reisiä näin

• Tee seuraavia 8 harjoitetta kiertoharjoitteluna 3 kertaa viikossa. Käytä niin painavia käsipainoja tai kahvakuulaa, että jaksat juuri ja juuri tehdä jokaisen sarjan kaksi viimeistäkin toistoa.
• Lämmittely on tärkeää, joten käytä 10 minuuttia lämmittelyyn ennen treeniä. Voit lämmitellä esimerkiksi juoksemalla paikallaan, soutulaitteella tai crosstrainerilla.
• Tee jokaista 8:a harjoitetta 10 toistoa ja tee 3–6 täyttä kierrosta kaikkia 8 harjoitetta oman kuntosi mukaan.
• Pidä jokaisen lihastreenipäivän jälkeen välipäivä, koska lihasten on annettava palautua ja levätä ennen seuraavaa treeniä.

8 tehokkaan peppu- ja reisiharjoitteen kiertoharjoittelutreeni: