Kiinteyttä peppuun ja reisiin
Päärynävartaloisille hyviä uutisia: lantioon, peppuun ja reisiin kertyvä rasva on huomattavasti vähemmän haitallista kuin keskivartaloon keskittyvä rasva. Naisilla rasva asettuu estrogeenin ansiosta luonnostaan enemmän lantiolle. Vaikka lantion rasva saattaakin istua hieman vyötärörasvaa tiukemmassa, treenillä ja monipuolisella ja kuitupitoisella ruokavaliolla voi saada myös lantionympäryksestä senttejä pois.
Miten reidet saa pienemmiksi?
Yhdistelmä kestävyys- ja lihastreeniä on paras: kestävyystreeni kuluttaa energiaa ja tehostaa energiankulutusta, ja lihastreeni kiinteyttää ja muotoilee peppua ja reisiä. Pakara- ja reisilihakset kuuluvat kehon suuriin lihaksiin, joten niiden kehittäminen tehostaa lepoaineenvaihduntaa, jolloin energiaa palaa enemmän myös levossa. Täsmälaihtuminen yhdestä kohdasta (esim. reisistä) ei kuitenkaan ole mahdollista, mutta kehon rasvaprosenttia pienentämällä lihakset tulevat paremmin esiin ja treeni muokkaa ne sutjakammiksi, jolloin reiden ympärysmitta pienenee.
Ruokavaliossa etenkin vähärasvaiset ja kylläisyyttä lisäävät proteiinin lähteet ovat tärkeitä, minkä lisäksi nipistetään ylimääräisestä rasvan saannista.
Katso koehenkilön tulokset
