Voimaa ja kiinteyttä reisiin ja peppuun 8 viikossa

Välineet: Jumppakuminauha tehostamaan harjoitteita ja muokkaamaan reisiä ja peppua.

• Seiso lantion levyisessä haara-asennossa jumppakuminauha jalkojen ympärillä hieman polvien yläpuolella. Laskeudu alas kyykkyyn niin, että polvet koukistuvat 90 asteen kulmaan.
• Palaa alkuasentoon ja nosta toista jalkaa suorana sivulle. Toista toisella jalalla.

Toistot: 3 x 12 kummallakin jalalla

Välineet: Lyhyt jumppakuminauhalenkki

• Asetu kyljellesi, koukista polvet ja pujota jumppakuminauha jalkojen ympärille polvien yläpuolelle.
• Nosta uloshengityksellä lantiota ja avaa ylempää jalkaa niin ylös kuin pystyt. Laske sisäänhengityksellä jalka ja sitten lantio. Toista. Jätä viimeisellä toistolla lantio ja ylempi jalka ylös ja tee jalalla yläasennossa 12 pientä joustoa.

Toistot: 3 x 12 kummallakin jalalla + 12 joustoa

Välineet: Lyhyt jumppakuminauhalenkki

• Seiso toinen jalka hieman toista edempänä kuminauha jalkojen ympärillä polvien yläpuolella. Koukista polvia niin, että taaempi polvi lähes koskee alustaa.
• Ojenna etummainen jalka ja nosta taaempaa jalkaa ojennettuna taakse. Laske taaempi jalka alustaan ja koukista jälleen polvia. Toista 12 kertaa ja vaihda sitten jalkaa.

Toistot: 3 x 12 kummallakin jalalla