Valmentajamme laati tehokkaat strategiat, joilla treenaat niin pakaroiden, vatsan ja käsivarsien lihaksiin voimaa ja kiinteyttä.
KIINTEYTTÄ KEHOON – meillä on strategiat valmiina niin pepun, vatsan kuin käsivarsienkin kiinteyttämiseen.
Leppeästi heiluvat allit, täyteläinen vatsa, muhkea peppu... Monilla on kehossaan jokin kohta, joka aiheuttaa ärtymystä peilin edessä vuodesta toiseen.
Rasvan asettuminen kehossa riippuu niin perimästä, sukupuolesta kuin elintavoistakin: esimerkiksi naisilla rasvaa kertyy luonnostaan lantiolle, mutta stressi ja vähäinen liikunta voi saada naisillakin keskivartalon pyöristymään. Millään kuureilla tai treeneillä ei voi täsmälaihduttaa vain tietyistä vartalon osista, mutta monipuolisella ja tehokkaalla harjoittelulla ylimääräistä rasvaa saadaan palamaan koko kehosta. Kun rasvakerrosta hupenee lihaksia peittämästä, treenin tulokset näkyvät myös juuri siellä, mihin kiinteytystä on erityisesti toivottu.
Valmentaja Frida Hallqvist on laatinut strategiat käsivarsien, pakaroiden ja vatsan kiinteyttämiseen. Koska rasvanpolttoa ei voi kohdistaa vain tiettyyn kehon osaan, ei myöskään ole järkeä treenata ankarasti vain yhtä lihasryhmää. Sen sijaan reippaasti energiaa kuluttavalla harjoittelulla, koko kehon lihastreenillä sekä erityisesti haluttuihin osiin kohdennetuilla tehokkailla harjoitteilla ja tavoitteita tukevalla ruokavaliolla tuloksia alkaa pian näkyä.
Kolme naista otti haasteen vastaan ja kokeili käytännössä Fridan kiinteytysstrategioita. Alla näet tulokset – mikä ohjelmista sopisi sinun tavoitteisiisi?
LINE, 35, HALUSI EROON VATSAMAKKAROISTA PAINO Ennen: 76,7 kg Jälkeen: 66 kg - RASVAPROSENTTI Ennen: 37,5 Jälkeen: 30,4 - KÄSIVARSI** Ennen: 86 cm Jälkeen: 71 cm
FREJALTA, 33, KATOSI 9 CM LANTIOLTA PAINO Ennen: 67,8 kg Jälkeen: 62,2 kg - RASVAPROSENTTI Ennen: 32 Jälkeen: 23,5 - LANTIO: Ennen: 105 cm Jälkeen: 96 cm - REIDET**: Ennen: 63 cm Jälkeen: 57 cm
PIAN, 47, KÄSIVARRET KIINTEYTYIVÄT MERKITTÄVÄSTI PAINO Ennen: 72 kg Jälkeen: 65 kg - RASVAPROSENTTI Ennen: 34,8 Jälkeen: 24,7 - KÄSIVARSI: Ennen: 31 cm Jälkeen: 27,5 cm