Kaipaatko lisää voimaa ja kiinteyttä käsivarsiin? Oikeanlaisilla harjoitteilla ja pienillä ruokavaliomuutoksilla voit saada näkyviä tuloksia aikaan nopeasti.
KÄSIVARSITREENI | Käsivarsia kiinteyttävä lihastreeni, kestävyystreeni ja ravitsemusneuvot. Katso harjoitteet artikkelista tai videoina täältä.
Haluaisitko kiinteämmät käsivarret, vai etsitkö ylipäätään hyviä ja tehokkaita käsivarsiharjoitteita, joilla saat voimaa ja kiinteämmät käsivarret? Tämä 8 viikon ohjelma tarjoaa parhaat käsivarsiharjoitteet ja treeniohjelman, jolla koko keho kiinteytyy. Saat myös treenivinkkejä ja ateriasuunnitelman.
8 viikon ohjelmaa noudattamalla saat taatusti tuloksia!
KÄSIVARSITREENI | Katso videot täältä
Treenattuja käsivarsia on ilo esitellä. Kaikeksi onneksi käsivarsien treenaaminen onnistuu helposti. KUNTO PLUSsan nettitreenivalikoimaan kuuluvat mm. käsivarsia vahvistavat harjoitteet videoina. Videotreeni onnistuu sekä kotona että reissun päällä tai ulkona.
Vahvat ja kiinteät käsivarret ovat ilo silmälle, eikä lisävoimasta ole koskaan haittaa arjessa. Treenatun näköiset käsivarret edellyttävät luonnollisesti treeniä, mutta se ei vielä yksin riitä, jos haluaa työnsä tulosten myös näkyvän. Jos ylipainoa on kertynyt runsaasti, lihasten kehitys jää rasvan alle piiloon vaikka punnertaisi päivästä toiseen. Käsivarsia treenaavien harjoitteiden ohella kannattaakin tehdä monipuolista, esimerkiksi pakaroiden ja jalkojen suuria lihasryhmiä työllistävää treeniä, joka kuluttaa tehokkaasti energiaa ja auttaa näin sutjakoittamaan koko kehoa – ja samalla myös käsivarsia.
Monipuolinenkaan treeni ei silti yksin auta, jos ruokavalio on retuperällä. Kun tavoitteena on polttaa kehosta ylimääräistä rasvaa, kaloreita kannattaa tarkkailla, jotta energian saanti ei ylitä kulutusta. Ruokavaliosta kannattaa karsia turhat sokerit ja huonot hiilihydraatit ja panostaa riittävään proteiinin saantiin.
Välineet: 2–8 kg käsipainot. Käytä niin raskaita painoja kuin pystyt!
Toistot: 3 x 12
Välineet: Putkirulla ja 2–8 kg käsipainot.
Toisto: 3 x 12 + 12 joustoa
Välineet: Putkirulla ja 2–8 kg käsipainot. Putkirullan tilalla voit käyttää rullattua jumppamattoa.
Toistot: 3 x 12
Käsivarret: Tee oheinen 3 harjoitteen käsivarsi-treeni 4 kertaa viikossa.
Kestävyys: Tee kerran viikossa yksi tunnin mittainen kestävyyskuntoa kehittävä treeni.
Käsivarsitreeniä täydentävät tehokkaasti esimerkiksi soutu ja kestävyyskuntopainotteiset ryhmäliikuntatunnit.
Koko keho: Tee kaksi kertaa viikossa koko kehon lihastreeni, jossa treenaat samalla kerralla käsivarsien lisäksi pakarat ja vatsan seuraavien sivujen harjoitteilla.
Koostimme kolmesta ohjelmasta videon kotitreeniin. Mukaan pääset valitsemalla seuraavan kuvan:
Suosi proteiinin lähteenä munia, kalaa, broileria, kalkkunaa, rahkaa ja raejuustoa.
Nipistä vastaavasti nopeista hiilareista, kuten vehnäpastasta, valkoisesta riisistä, perunasta, vaaleasta leivästä ja sokerista.
VINKKI! Vaihda vehnäpasta kasvissuikaleisiin – terveellistä ja pitää kylläisenä.
Syö päivittäin 600 g–1 kg kasviksia ja enintään 1 hedelmä.
Juo 2–3 l vettä päivässä. Edistää nestetasapainoa, pitää ihon kimmoisampana ja mielen kirkkaana.
Terveellistä rasvaa saat mm. avokadosta ja manteleista – nauti kohtuudella!
Anna elimistölle tulehdusta ehkäisevä buusti syömällä päivittäin kourallinen mustikoita tai pieni pala inkivääriä.
"Tavoitteiden saavuttaminen oli upeaa, mutta parasta oli löytää aito treenaamisen ilo."
47-vuotiaalla Pialla oli hyvä pohjakunto, mutta kahdeksan viikon aikana hän sai käsivarsiin selvästi lisää voimaa, ja tulokset myös näkyivät. Katso, millaista tulosta kahdeksan viikon työ tuotti.
Paino: 72 kg
Rasva%: 34,8
Käsivarsi: 31 cm
Paino: 65 kg
Rasva%: 24,7
Käsivarsi: 27,5 cm
Punnerruksia (polvillaan): 25
Punnerruksia (polvillaan): 50
KUNTO PLUSsan treenitarjonnan avulla voit päästä tavoittelemiisi tuloksiin! Tilaajana käytössäsi ovat treenivideot, jotke tekevät treenaamisesta yksinkertaista ja selkeää.
Treeniohjelmasi kulkevat kätevästi mukana puhelimessa ja voit seurata ohjelmia videoina yhtä hyvin ulkona luonnossa kuin omassa olohuoneessa. Voit myös siirtää videot TV:n näytöltä katsottavaksi.
Valitset itse treenin kohteen ja keston, vaikka joka treenikerralla.
Valitset myös, millä tasolla haluat treenata ja voit treenata eri lihasryhmiä eri tasoilla.
KUNTO PLUSsan digitilauksella saat pääsyn kaikkiin sivuston treeniohjelmiin vain 8,95 eurolla kuussa!