Käsivarsiin voimaa ja kiinteyttä 8 viikossa

Kaipaatko lisää voimaa ja kiinteyttä käsivarsiin? Oikeanlaisilla harjoitteilla ja pienillä ruokavaliomuutoksilla voit saada näkyviä tuloksia aikaan nopeasti.

Nainen tekee käsivarsitreeniä

KÄSIVARSITREENI | Käsivarsia kiinteyttävä lihastreeni, kestävyystreeni ja ravitsemusneuvot. Katso harjoitteet artikkelista tai videoina täältä.

© Jakob Helbig

KÄSIVARSITREENI | Katso videot täältä

Tule mukaan videotreeniin

Treenattuja käsivarsia on ilo esitellä. Kaikeksi onneksi käsivarsien treenaaminen onnistuu helposti. KUNTO PLUSsan nettitreenivalikoimaan kuuluvat mm. käsivarsia vahvistavat harjoitteet videoina. Videotreeni onnistuu sekä kotona että reissun päällä tai ulkona.

TREENIVIDEOT TÄÄLTÄ

Näin saat kiinteyttä käsivarsiin

Vahvat ja kiinteät käsivarret ovat ilo silmälle, eikä lisävoimasta ole koskaan haittaa arjessa. Treenatun näköiset käsivarret edellyttävät luonnollisesti treeniä, mutta se ei vielä yksin riitä, jos haluaa työnsä tulosten myös näkyvän. Jos ylipainoa on kertynyt runsaasti, lihasten kehitys jää rasvan alle piiloon vaikka punnertaisi päivästä toiseen. Käsivarsia treenaavien harjoitteiden ohella kannattaakin tehdä monipuolista, esimerkiksi pakaroiden ja jalkojen suuria lihasryhmiä työllistävää treeniä, joka kuluttaa tehokkaasti energiaa ja auttaa näin sutjakoittamaan koko kehoa – ja samalla myös käsivarsia.

Monipuolinenkaan treeni ei silti yksin auta, jos ruokavalio on retuperällä. Kun tavoitteena on polttaa kehosta ylimääräistä rasvaa, kaloreita kannattaa tarkkailla, jotta energian saanti ei ylitä kulutusta. Ruokavaliosta kannattaa karsia turhat sokerit ja huonot hiilihydraatit ja panostaa riittävään proteiinin saantiin.

Katso koehenkilön tulokset

Treeniohjelma

Hauiskääntö ja leveä kyykky.
© Jakob Helbig

Hauiskääntö ja leveä kyykky

Välineet: 2–8 kg käsipainot. Käytä niin raskaita painoja kuin pystyt!

  1. Seiso leveässä haara-asennossa käsipaino kummassakin kädessä, kämmenet ylöspäin. Jännitä vatsalihaksia.
  2. Koukista uloshengityksellä polvia ja tuo samalla käsipainoja kämmen edellä kohti hartioita. Ojenna sisäänhengityksellä jalat ja laske kädet alkuasentoon.

Toistot: 3 x 12

Ojennus ja joustot
© Jakob Helbig

Ojennus ja joustot

Välineet: Putkirulla ja 2–8 kg käsipainot.

  1. Käy selinmakuulle foam rollerin eli putkirullan päälle käsipainot käsissä, jalat lantion leveydellä ja polvet koukistettuina. Ojenna kädet suoriksi ylös ja vie painot ristikkäin yhteen. Jännitä vatsalihaksia.
  2. Vie sisäänhengityksellä kädet taakse pään yli. Tuo uloshengityksellä kädet takaisin ylös. Jätä viimeisellä toistolla kädet pään taakse ja tee 12 pientä joustoa. Pidä selkä kiinni alustassa koko liikkeen ajan.

Toisto: 3 x 12 + 12 joustoa

Penkkipunnerrus.
© Jakob Helbig

Penkkipunnerrus

Välineet: Putkirulla ja 2–8 kg käsipainot. Putkirullan tilalla voit käyttää rullattua jumppamattoa.

  1. Mene selinmakuulle foam rollerin päälle käsipainot käsissä, jalat lantion leveydellä ja polvet koukistettuina. Käännä kämmenet eteenpäin, pidä ranteet suorina ja ojenna kädet ylös. Jännitä samalla vatsalihaksia.
  2. Laske kyynärpäitä kohti alustaa sisäänhengityksellä. Ojenna uloshengityksellä kädet ylös. Pidä selkä koko ajan pitkänä.

Toistot: 3 x 12

Ennen- ja jälkeenkuvat käsivarsista

"Tavoitteiden saavuttaminen oli upeaa, mutta parasta oli löytää aito treenaamisen ilo."

© Jakob Helbig

Näin KUNTO PLUSsan testihenkilö onnistui

47-vuotiaalla Pialla oli hyvä pohjakunto, mutta kahdeksan viikon aikana hän sai käsivarsiin selvästi lisää voimaa, ja tulokset myös näkyivät. Katso, millaista tulosta kahdeksan viikon työ tuotti.

Pian mitat ennen ja jälkeen

Pian mitat ennen ja jälkeen

Ennen

Paino: 72 kg

Rasva%: 34,8

Käsivarsi: 31 cm

Jälkeen

Paino: 65 kg

Rasva%: 24,7

Käsivarsi: 27,5 cm

Näin paljon Pian voima parani

Näin paljon Pian voima parani

Ennen

Punnerruksia (polvillaan): 25

Jälkeen

Punnerruksia (polvillaan): 50

Tavoitteet todeksi yksinkertaisella ja mukavalla tavalla treenata

KUNTO PLUSsan treenitarjonnan avulla voit päästä tavoittelemiisi tuloksiin! Tilaajana käytössäsi ovat treenivideot, jotke tekevät treenaamisesta yksinkertaista ja selkeää.

  • Treeniohjelmasi kulkevat kätevästi mukana puhelimessa ja voit seurata ohjelmia videoina yhtä hyvin ulkona luonnossa kuin omassa olohuoneessa. Voit myös siirtää videot TV:n näytöltä katsottavaksi.

  • Valitset itse treenin kohteen ja keston, vaikka joka treenikerralla.

  • Valitset myös, millä tasolla haluat treenata ja voit treenata eri lihasryhmiä eri tasoilla.

KUNTO PLUSsan digitilauksella saat pääsyn kaikkiin sivuston treeniohjelmiin vain 8,95 eurolla kuussa!

Kokeile 2 viikkoa 0 eurolla