Voimaa käsivarsiin käsipainotreenillä

15 min

Vasta-alkaja

Tähän treeniin tarvitaan vain käsipainot ja hieman sitkeyttä – 3 tehokasta harjoitetta treenaavat monipuolisesti käsivarsien lihaksia.

Harjoitteet

Ohjelma

Täältä näet kaikki ohjelman harjoitteet. Voit katsoa etukäteen, miten harjoitteet tehdään oikein: klikkaa harjoitetta, katso video ja tarkista tekniikka ja suoritusvinkit.

18-Sumo-squat-med-biceps-curl-med-håndvægte.00_00_27_18.Still001

Sumokyykky ja hauikset (käsipainojen kanssa)

214-Triceps-pullover-på-foamroller-med-håndvægte

Pullover foam rollerin päällä (käsipainon kanssa)

194-Brystpres-med-håndvægte-på-foamroller.00_00_18_21.Still001

Penkkipunnerrus käsipainoilla (foam rollerin päällä)

Täältä näet kaikki ohjelman harjoitteet. Voit katsoa etukäteen, miten harjoitteet tehdään oikein: klikkaa harjoitetta, katso video ja tarkista tekniikka ja suoritusvinkit.

Treeniohjelmat
Kotitreeni

Voimaa käsivarsiin käsipainotreenillä

Warmup

Voimaa käsivarsiin käsipainotreenillä

Sumokyykky ja hauikset (käsipainojen kanssa)

Pullover foam rollerin päällä (käsipainon kanssa)

Penkkipunnerrus käsipainoilla (foam rollerin päällä)