Näin tehdään penkkipunnerrus käsipainoilla foam rollerin päällä
Mene selinmakuulle foam rollerin päälle käsipainot käsissä, jalat lantion leveydellä ja polvet koukistettuina.
Käännä kämmenet eteenpäin, pidä ranteet suorina ja ojenna kädet ylös. Jännitä samalla vatsalihaksia.
Laske painot alas kohti rintaa sisäänhengityksellä.
Ojenna uloshengityksellä kädet ylös.
Pidä selkä koko ajan pitkänä.
VINKKI! Voit käyttää foam rollerin sijaan myös rullalle käärittyä jumppamattoa.
