Näin tehdään pullover foam rollerin päällä käsipainon kanssa
Käy selinmakuulle foam rollerin eli putkirullan päälle ja ota käsipainosta molemmin käsin kiinni. Jalat ovat lantion leveydellä ja polvet koukistettuina.
Nosta paino pään ylle kyynärpäät kevyesti koukussa. Jännitä vatsalihaksia.
Vie sisäänhengityksellä kädet taakse pään yli. Tuo uloshengityksellä kädet takaisin ylös. Pidä kyynärpäissä jatkuvasti pieni kevennys, jotta kyynärpäät eivät yliojennu.
Jätä viimeisellä toistolla kädet pään taakse ja tee pieniä joustoja. Pidä selkä kiinni alustassa koko liikkeen ajan.
VINKKI! Voit tehdä harjoitteen myös kahdella käsipainoilla painojen raskaudesta riippuen.