Millaisia tuloksia voi saavuttaa treenaamalla tehokkaasti ja syömällä terveellisesti kahdeksan viikon ajan? Todella hyviä, todistavat kolme naista,jotka testasivat KUNTO PLUSsan kotitreeni-bootcampia. Tutustu tuloksiin ja vinkkeihin ja nappaa ohjelma itsellesi.
MUUTOS – Onko kotona ilman välineitä tehtävä treeni tehokasta? KYLLÄ! Näin vakuuttaa KUNTO PLUSsan kotitreeni-bootcampia kokeillut kolmikko.
Enemmän liikuntaa ja vähemmän makeaa. Suurin osa tietää, mitä muutaman ylimääräisen kilon karistaminen ja kunnon kohentaminen vaatii, mutta ei vain saa tehtyä asialle mitään. Ajanpuute on yksi suurimmista liikkumattomuuden syistä, ja lisäksi moni uskoo, että treenin on kestettävä vähintään tunti ja tapahduttava kuntosalilla, vaikka todellisuudessa vähempikin riittäisi.
Laadimme bootcamp-ohjelman niille, jotka haluaisivat treenata, mutta tarvitsevat pientä vetoapua päästäkseen alkuun. Bootcampin ilman välineitä tehtävät treenit voi tehdä kotona puolessa tunnissa, jolloin ylimääräistä aikaa ei tuhlaannu paikasta toiseen siirtymiseen. Ohjelma ei ehkä kuulosta kovin tehokkaalta, mutta itse asiassa vaikutus on suuri, kun vain jaksaa treenata sitkeästi 8 viikkoa.
Kolme naista testasi bootcampia, joka on suunniteltu niin, että se ei vie turhaa aikaa kiireisen arjen keskellä tai estä työn ja perhe-elämän yhteensovittamista. Ohjelma oli yksinkertainen: Kahdeksan viikon treeniohjelma, jossa treenataan puoli tuntia päivässä kuudesti viikossa ja syödään viittä helppoa ravitsemusohjetta noudattaen. Bootcampissa ei siis tarvitse noudattaa monimutkaista ruokavaliota tai laskea kaloreita, terveellä järjellä pärjää.
Kaikki kolme osallistujaa havaitsivat itsessään muutoksen bootcampin jälkeen. Kaikki olivat laihtuneet, lihasvoima oli lisääntynyt ja treenimotivaatio kasvanut. Mikä kaikkein tärkeintä, kaikista tuntui, että treenin sisällyttäminen arkeen olikin paljon luultua helpompaa.
Katso täältä ohjelmaa kokeilleen kolmikon mahtavat tulokset ja parhaat vinkit, joilla motivaatio pysyy korkealla bootcampilla.
Noudata näitä viittä selkeää ravitsemusneuvoa 8 viikon ohjelman ajan. Ei kalorien laskemista tai erityisiä ruokareseptejä. Terveellä järjellä pärjää!
Täytä lautanen vain kerran. Jos ruokaa on enemmän, jätä tarjoiluastia keittiöön, niin kiusaus santsata pienenee.
Syö jokaisella aterialla runsaasti erilaisia kasviksia, jotka pitävät kylläisenä mutta ovat samalla vähäenergiaisia.
Pyri siihen, että päivällinen on päivän viimeinen ateria.
Sammuta jano vedellä, jos suinkin mahdollista. Juo veden lisäksi vain kivennäisvettä, teetä, kahvia tai kalorittomia virvoitusjuomia tai -mehuja. Laita kahviin tai teehen vain tilkka rasvatonta maitoa.
Nauti makeaa, alkoholia ja välipaloja vain kerran viikossa, esimerkiksi, jos olet menossa johonkin tilaisuuteen. Pysy kohtuudessa eli ota vain yksi viipale kakkua, yksi lasi viiniä jne.