Bootcamp: 8 viikon treeniohjelma
Treenaa 8 viikkoa KUNTO PLUSsan treenivideoiden mukaan ja noudata viittä selkeää ravitsemusohjetta. Saat näkyviä tuloksia, lihaskuntoa ja treenimotivaatiota. Saat koko ohjelman täältä.
Treenaa 8 viikkoa KUNTO PLUSsan treenivideoiden mukaan ja noudata viittä selkeää ravitsemusohjetta. Saat näkyviä tuloksia, lihaskuntoa ja treenimotivaatiota. Saat koko ohjelman täältä.
8 VIIKON BOOTCAMP – KUNTO PLUSsan 8 viikon bootcamp on juoksu- ja omavalmentaja Christina Heickin käsialaa.
Tervetuloa KUNTO PLUSsan 8 viikon bootcampille ja onnittelut treenipäätöksestä ja hyvästä valinnasta! Ohjelman saat täältä – sinun ei tarvitse huolehtia muusta kuin ohjelman noudattamisesta.
Täältä saat koko treeniohjelman, jossa on linkit treenivideoihin. Käynnistä vain linkistä avautuva päivän treenivideo ja treenaa. Yksinkertaista!
Saat myös pdf-version ohjelmasta, tulosta se ja kiinnitä jääkaapin oveen, ja rastita tehdyt päivät sitä mukaa, kun ohjelma etenee.
Tallenna tämä sivu selaimen suosikkeihin tai puhelimen aloitusnäyttöön, niin se löytyy aina helposti. Katso täältä, miten saat sivun aloitusnäyttöön.
Maanantai: Lihastreeni, 30 min
Tiistai: Lihastreeni, 30 min
Keskiviikko: Kävele 7 000–10 000 askelta
Torstai: Lihastreeni, 30 min
Perjantai: Juoksu, 4–5 km
Lauantai: Lihastreeni, 30 min
Sunnuntai: Juoksua tai muuta syketreeniä*, 4–5 km
Maanantai: Lihastreeni, 30 min
Tiistai: Lihastreeni, 20 min. + 10 min
Keskiviikko: Kävele 7 000–10 000 askelta
Torstai: Tabata-treeni 1+ Tabata-treeni 2, 30 min
Perjantai: Juoksu
Lauantai: Lihastreeni, 30 min
Sunnuntai: Juoksua tai muuta syketreeniä*, 4–5 km
Maanantai: Lihastreeni, 30 min
Tiistai: Lihastreeni, 30 min
Keskiviikko: Kävele 7 000–10 000 askelta
Torstai: Lihastreeni, 20 min + 10 min
Perjantai: Juoksu
Lauantai: Lihastreeni, 30 min
Sunnuntai: Juoksua tai muuta syketreeniä*, 4–5 km
Maanantai: Lihastreeni, 30 min
Tiistai: Tabata-treeni 3, 15 min + Tabata-treeni 4, 15 min
Keskiviikko: Kävele 7 000–10 000 askelta
Torstai: Lihastreeni, 30 min
Perjantai: Juoksu
Lauantai: Lihastreeni, 30 min
Sunnuntai: Juoksua tai muuta syketreeniä*, 4–5 km
Maanantai: Lihastreeni, 30 min
Tiistai: Lihastreeni, 10 min + Lihastreeni, 20 min
Keskiviikko: Kävele 7 000–10 000 askelta
Torstai: Lihastreeni, 20 min + selkätreeni, 20 min
Perjantai: Juoksu
Lauantai: Lihastreeni, 30 min
Sunnuntai: Juoksua tai muuta syketreeniä*, 4–5 km
Maanantai: Lihastreeni, 30 min
Tiistai: Pepputreeni, 25 min + Vatsatreeni, 15 min
Keskiviikko: Kävele 7 000–10 000 askelta
Torstai: Lihastreeni, 20 min + lankkutreeni, 10 min
Perjantai: Juoksu
Lauantai: Lihastreeni, 30 min
Sunnuntai: Juoksua tai muuta syketreeniä*, 4–5 km
Maanantai: Lihastreeni, 30 min
Tiistai: Tabata-treeni 5, 15 min + Tabata-treeni 6, 15 min
Keskiviikko: Kävele 7 000–10 000 askelta
Torstai: Lihastreeni, 40 min
Perjantai: Juoksu
Lauantai: Lihastreeni, 30 min
Sunnuntai: Juoksua tai muuta syketreeniä*, 4–5 km
Maanantai: Lihastreeni, 30 min
Tiistai: Vatsatreeni, 6 min + 6 min + Lankkutreeni, 6 min
Keskiviikko: Kävele 7 000–10 000 askelta
Torstai: Lihastreeni, 10 min + Lihastreeni, 20 min
Perjantai: Juoksu
Lauantai: Pepputreeni, 10 min + Vatsatreeni, 15 min
Sunnuntai: Juoksua tai muuta syketreeniä*, 4–5 km
Täältä saat tulostettavan treeniohjelman, jonka voit kiinnittää vaikkapa jääkaapin oveen. Ohjelmasta on kaksi eri versiota. Ensimmäisessä treeni koostuu KUNTO PLUSsan treenivideoista ja toisessa voit tehdä vapaavalintaisia omia treenejä.
Android-laitteilla
IPhonella tai iPadilla