Pikatreeni 4 – edistynyt, 30 min

Jo puolen tunnin tehokkaalla treenillä voit kehittää kestävyyskuntoa ja vahvistaa monipuolisesti koko kehon lihaksia.

Harjoitteet


Täältä näet kaikki ohjelman harjoitteet. Voit katsoa etukäteen, miten harjoitteet tehdään oikein: klikkaa harjoitetta, katso video ja tarkista tekniikka ja suoritusvinkit.

Ohjelma


Kesto ja harjoitteet

Aika: 30 minuuttia

Harjoitteet: 5 x 3 x 2 harjoitetta

Kierros 1:
45 s burpee
15 s tauko
45 s atomic-istumaannousut
15 s tauko
Toista kierros 3 kertaa

Kierros 2:
45 s kyykky ja jalan nosto sivulle
15 s tauko
45 s hyppyaskelkyykky
15 s tauko
Toista kierros 3 kertaa

Kierros 3:
45 s punnerrus
15 s tauko
45 s polvennostohyppy
15 s tauko
Toista kierros 3 kertaa

Kierros 4:
45 s lantionnosto kädet rinnan päällä
15 s tauko
45 s sammakkohypyt
15 s tauko
Toista kierros 3 kertaa

Kierros 5:
45 s ylävartalon nosto ja käsiveto
15 s tauko
45 s käsillä kävely punnerrukseen
15 s tauko
Toista kierros 3 kertaa

Tietoa ohjelmasta

Taso: Edistynyt
Hyppyjä: Kyllä
Harjoitteen tyyppi: Lihastreeni
Vaikutus: Koko keho
Väline: Jumppamatto

Kuntoa ja kiinteyttä KUNTO PLUSsalta!

KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.

Sivustossa ja sovelluksessa mm:

  • Yli sata 5–40 min treenivideota
  • Kuunneltavat juoksuohjelmat myös vasta-alkajille
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

KUNTO PLUSsan digitilaus – tutustu täältä!


Newsletter background