Pikatreeni 4 – edistynyt, 30 min

Jo puolen tunnin tehokkaalla treenillä voit kehittää kestävyyskuntoa ja vahvistaa monipuolisesti koko kehon lihaksia.

Harjoitteet


Täältä näet kaikki ohjelman harjoitteet. Voit katsoa etukäteen, miten harjoitteet tehdään oikein: klikkaa harjoitetta, katso video ja tarkista tekniikka ja suoritusvinkit.

Ohjelma


Kesto ja harjoitteet

Aika: 30 minuuttia

Harjoitteet: 5 x 3 x 2 harjoitetta

Kierros 1:
45 s burpee
15 s tauko
45 s atomic-istumaannousut
15 s tauko
Toista kierros 3 kertaa

Kierros 2:
45 s kyykky ja jalan nosto sivulle
15 s tauko
45 s hyppyaskelkyykky
15 s tauko
Toista kierros 3 kertaa

Kierros 3:
45 s punnerrus
15 s tauko
45 s polvennostohyppy
15 s tauko
Toista kierros 3 kertaa

Kierros 4:
45 s lantionnosto kädet rinnan päällä
15 s tauko
45 s sammakkohypyt
15 s tauko
Toista kierros 3 kertaa

Kierros 5:
45 s ylävartalon nosto ja käsiveto
15 s tauko
45 s käsillä kävely punnerrukseen
15 s tauko
Toista kierros 3 kertaa

Tietoa ohjelmasta

Taso: Edistynyt
Hyppyjä: Kyllä
Harjoitteen tyyppi: Lihastreeni
Vaikutus: Koko keho
Väline: Jumppamatto