Näin tehdään polvennostohyppy
Seiso selkä suorana ja aktivoi keskivartalon tuki. Hyppää suoraan ylös, nosta toinen polvi 90 asteen kulmaan ja ojenna samalla vastakkainen käsi suoraksi ylös.
Toista sitten hyppy ja nosta vastakkainen polvi ja käsi.
Jatka hyppyjä vuorojaloin reippaaseen tahtiin ja voimakkaasti ponnistaen.