Näin tehdään lantionnosto
Asetu selinmakuulle polvet koukussa ja kädet rinnan päällä.
Paina kantapäät alustaan ja nosta alavartaloa ylös niin korkealle kuin pystyt niin, että selkä pysyy suorana.
Keskity yläasennossa pitämään pakarat jännitettyinä.
Laske alavartalo hallitusti takaisin alustaan ja toista.