KUNTO PLUSSAN Vatsatreeniohjelma on jaettu kuuteen osaan. Jokainen osa sisältää kaksi harjoitetta, jotka vahvistavat kaikkia vatsan ja keskivartalon tärkeitä lihaksia. Harjoitteiden vaativuus kasvaa vaihe vaiheelta, joten treenaaminen kannattaa ja tuo tuloksia.
KUNTO PLUSSAN Vatsatreeniohjelma on jaettu kuuteen osaan. Jokainen osa sisältää kaksi harjoitetta, jotka vahvistavat kaikkia vatsan ja keskivartalon tärkeitä lihaksia. Harjoitteiden vaativuus kasvaa vaihe vaiheelta, joten treenaaminen kannattaa ja tuo tuloksia.
Polvennosto lankussa
A
- Asetu etunojapunnerruksen yläasentoon käsivarret suorina, kämmenet olkapäiden alapuolella.
B
- Vedä toista polvea kohti saman puolen kyynäpäätä ja palauta jalka alkuasentoon.
- Toista toisella puolella.
- Pidä liikkeet rauhallisina ja hallittuina.
- Pidä vatsa tiukkana koko harjoitteen ajan.
Atomic-istumaannousut
A
- Asetu selinmakuulle jalat suorina ja käsivarret vartalon jatkona.
B
- Nosta ylävartalo ja heilauta käsivarret eteen nilkkojen sivuille ja vedä samalla jalat rintaan reippaalla vedolla niin, että vain peppu on alustassa.
- Kurota kädet mahdollisimman lähelle nilkkoja.
- Laskeudu hallitusti takaisin alkuasentoon.
- Jos voimat riittävät, kannattele käsivarsia, jalkoja ja päätä irti alustasta myös ollessasi vaakatasossa.