KUNTO PLUSSAN Vatsatreeniohjelma on jaettu kuuteen osaan. Jokainen osa sisältää kaksi harjoitetta, jotka vahvistavat kaikkia vatsan ja keskivartalon tärkeitä lihaksia. Harjoitteiden vaativuus kasvaa vaihe vaiheelta, joten treenaaminen kannattaa ja tuo tuloksia.
KUNTO PLUSSAN Vatsatreeniohjelma on jaettu kuuteen osaan. Jokainen osa sisältää kaksi harjoitetta, jotka vahvistavat kaikkia vatsan ja keskivartalon tärkeitä lihaksia. Harjoitteiden vaativuus kasvaa vaihe vaiheelta, joten treenaaminen kannattaa ja tuo tuloksia.
Jalan dippaus
A
- Asetu selinmakuulle ja nosta polvet lantion yläpuolelle 90 asteen kulmaan. Ojenna käsivarret vartalon sivuille.
- Paina alaselkää kevyesti alustaan ja pidä se alustassa koko harjoitteen ajan.
B
- Laske uloshengityksen aikana toisen jalan jalkapohja alustaan hallitusti ja nosta jalka sisäänhengityksellä alkuasentoon.
- Toista toisella jalalla.
Kantapääkosketus
A
- Asetu selinmakuulle polvet koukussa ja jalkapohjat alustassa. Ojenna käsivarret vartalon sivulle.
B
- Nosta ylävartalo ja käsivarret irti alustalta. Paina leukaa hiukan kohti rintaa niin, että niska ei rasitu mutta on selän kanssa samassa linjassa.
- Kurota toisella kädellä kohti saman puolen jalkaa.
- Palaa alkuasentoon ja toista toiselle puolelle.