KUNTO PLUSSAN Vatsatreeniohjelma on jaettu kuuteen osaan. Jokainen osa sisältää kaksi harjoitetta, jotka vahvistavat kaikkia vatsan ja keskivartalon tärkeitä lihaksia. Harjoitteiden vaativuus kasvaa vaihe vaiheelta, joten treenaaminen kannattaa ja tuo tuloksia.
KUNTO PLUSSAN Vatsatreeniohjelma on jaettu kuuteen osaan. Jokainen osa sisältää kaksi harjoitetta, jotka vahvistavat kaikkia vatsan ja keskivartalon tärkeitä lihaksia. Harjoitteiden vaativuus kasvaa vaihe vaiheelta, joten treenaaminen kannattaa ja tuo tuloksia.
Meritähti
A
- Asetu selinmakuulle X-asentoon kädet ja jalat harallaan.
B
- Nosta oikeaa kättä ja vasenta jalkaa suorina toisiaan kohti niin, että ne kohtaavat lantion yläpuolella, ja kohota samalla ylävartaloa niin ylös kuin voit. Pidä silti toinen käsi ja jalka yhä suorina maassa.
- Laskeudu hallitusti alkuasentoon ja toista vastakkaisella puolella.
- Mitä korkeammalle nostat ylävartaloa, sitä enemmän aktivoit vinoja vatsalihaksia.
Vuorikiipeily
A
- Asetu etunojapunnerruksen yläasentoon käsivarret suorina ja kädet olkapäiden alapuolella.
B
- Vedä toista polvea saman puolen kyynärpäätä kohti ja vie jalka takaisin lähtöasentoon.
- Toista toisella jalalla.
- Jatka hidasta vauhtia ja nostele polvia mahdollisimman korkealle.
- Pidä vatsa tiukkana koko harjoitteen ajan.