KUNTO PLUSSAN Vatsatreeniohjelma on jaettu kuuteen osaan. Jokainen osa sisältää kaksi harjoitetta, jotka vahvistavat kaikkia vatsan ja keskivartalon tärkeitä lihaksia. Harjoitteiden vaativuus kasvaa vaihe vaiheelta, joten treenaaminen kannattaa ja tuo tuloksia.
KUNTO PLUSSAN Vatsatreeniohjelma on jaettu kuuteen osaan. Jokainen osa sisältää kaksi harjoitetta, jotka vahvistavat kaikkia vatsan ja keskivartalon tärkeitä lihaksia. Harjoitteiden vaativuus kasvaa vaihe vaiheelta, joten treenaaminen kannattaa ja tuo tuloksia.
Lantiodippi kylkilankussa
A
- Asetu kylkilankkuun kyynärpään varaan ja nosta toinen käsi suoraksi ylös.
B
- Laske lantiota hallitusti kohti alustaa ja nosta se sitten takaisin alkuasentoon.
- Katso eteenpäin ja pidä niska suorana selkärangan jatkona.
Käsien ja jalkojen nostot konttausasennossa
A
- Asetu nelinkontin kädet suorina ja varpaiden varaan siten, että polvet ovat hiukan irti alustasta.
B
- Nosta toista jalkaa irti alustalta. Toista toisella jalalla.
C
- Nosta seuraavaksi kumpaakin kättä vuorotellen.
- Pidä vartalon asento vakaana nostojen aikana, jotta lantio pysyy paikallaan keinumatta puolelta toiselle.