KUNTO PLUSSAN Vatsatreeniohjelma on jaettu kuuteen osaan. Jokainen osa sisältää kaksi harjoitetta, jotka vahvistavat kaikkia vatsan ja keskivartalon tärkeitä lihaksia. Harjoitteiden vaativuus kasvaa vaihe vaiheelta, joten treenaaminen kannattaa ja tuo tuloksia.
KUNTO PLUSSAN Vatsatreeniohjelma on jaettu kuuteen osaan. Jokainen osa sisältää kaksi harjoitetta, jotka vahvistavat kaikkia vatsan ja keskivartalon tärkeitä lihaksia. Harjoitteiden vaativuus kasvaa vaihe vaiheelta, joten treenaaminen kannattaa ja tuo tuloksia.
Vatsarutistukset kädet reisiä vasten
A
- Asetu selinmakuulle ja nosta polvet lantion yläpuolelle 90 asteen kulmaan. Ojenna nilkat.
- Paina kämmenillä reisiä hiukan polven alapuolelta.
B
- Kohota pää, hartiat ja yläselkä irti alustasta.
- Paina kämmeniä ja reisiä tiukasti toisiaan vasten. Mitä lujemmin painat kämmeniä ja reisiä toisiaan vasten, sitä tehokkaamman treenin saat.
Tuulilasinpyyhkijät
A
- Asetu selinmakuulle ja nosta polvet lantion yläpuolelle 90 asteen kulmaan.
- Avaa käsivarret suoriksi T-asentoon kämmenet ylöspäin.
B
- Laske polvia hitaasti toiselle sivulle. Pidä sääret "pakettina" lähellä toisiaan, säilytä polvien kulma ja pidä vartalo kiinni alustassa.
- Vie jalat mahdollisimman lähelle alustaa, nosta paketti hallitusti takaisin alkuasentoon ja kallista toiselle puolelle. Älä ota tukea käsivarsista, vaan pane vatsa töihin!
- Laske jalkoja vain niin alas kuin hallitusti pystyt. Ota hengitys avuksi: sisäänhengitys laskee jalat, uloshengitys nostaa paketin.
- Jos kaipaat haastetta, tee liike suorin jaloin.