Näin tehdään käsien ja jalkojen nostot konttausasennossa
Asetu nelinkontin kädet suorina ja varpaiden varaan siten, että polvet ovat hiukan irti alustasta.
Nosta toista jalkaa irti alustalta. Laske jalka ja nosta sitten vastakkaista jalkaa.
Nosta seuraavaksi kumpaakin kättä vuorotellen. Pidä vartalon asento vakaana nostojen aikana, jotta lantio pysyy paikallaan.
VINKKI! Jos kaipaat lisähaastetta, nosta samanaikaisesti sekä jalka että vastakkainen käsi alustasta. Toista toisella puolella. Pidä vartalo vakaana noston aikana.