Juoksijan coretreeni

20 min

Vasta-alkaja

Vartalon tukilihasten eli coren ja jalkalihasten kunto on juoksijalle olennaisen tärkeä. 20 min treenissä panostetaan molempiin osa-alueisiin.

Harjoitteet

Ohjelma

Täältä näet kaikki ohjelman harjoitteet. Voit katsoa etukäteen, miten harjoitteet tehdään oikein: klikkaa harjoitetta, katso video ja tarkista tekniikka ja suoritusvinkit.

Jalannosto nelinkontin

Potkut selinmakuulla

Lantionnosto kädet rinnan päällä

163-H-Sideplanke-med-oyster.00_00_11_09.Still001

Sivulankku ja osteri

23-H-Bulgarian-split-squat-på-bænk.00_00_23_11.Still001

Bulgarialainen kyykky (toinen jalka penkillä)

Venäläinen kierto

Täältä näet kaikki ohjelman harjoitteet. Voit katsoa etukäteen, miten harjoitteet tehdään oikein: klikkaa harjoitetta, katso video ja tarkista tekniikka ja suoritusvinkit.

Treeniohjelmat
Kotitreeni