Näin tehdään sivulankku ja osteri
Asetu kyljellesi toisen käden varaan polvet koukussa niin, että kyynärpää on suoraan hartian alla noin 40 cm:n etäisyydellä lantiosta.
Aktivoi vatsan ja lantionpohjan lihakset. Rentouta niska ja katso kohti alempaa kättä, niin niska ei jännity.
Nosta uloshengityksellä lantio niin ylös kuin pystyt. Yläasennossa avaa ylempää jalkaa polvi koukussa niin auki kuin pystyt. Pidä pakaralihakset jännitettyinä koko harjoitteen ajan.
Tee yläasennossa eli sivulankussa 10 jalkojen avausta ja vaihda sitten puolta.