Kyykky kahvakuulalla – vahvat pakarat

Pulinat pois ja kyykkyyn! Kahvakuula tehostaa peruskyykkyä entisestään, joten pakaran ja etureiden lihakset joutuvat paiskimaan töitä toden teolla.

Nainen tekee kyykkyä kahvakuulan kanssa

Harjoite

  • Seiso lantion levyisessä haara-asennossa kahvakuula käsissä rinnan korkeudella varpaat ja polvet hieman ulospäin osoittaen.
  • Pidä kahvakuulaa molemmin käsin rinnan edessä.
  • Laskeudu syvään kyykkyyn ja työnnä samalla peppua pitkälle taakse, jotta selkä pysyy suorana.
  • Jännitä pakaralihakset ja nouse takaisin alkuasentoon.

Toistot: 10 ### Vaikutus

Etenkin suuri pakaralihas ja reiden etuosa. Reiden taka- ja sisäosat aktivoituvat myös jonkin verran.

Kyykky on lihastreenin kuningasharjoite, mutta hallitsetko taatusti oikean kyykkäystekniikan? Tarkista täältä.

Newsletter background