Kyykky kahvakuulalla – vahvat pakarat
Pulinat pois ja kyykkyyn! Kahvakuula tehostaa peruskyykkyä entisestään, joten pakaran ja etureiden lihakset joutuvat paiskimaan töitä toden teolla.
5.
Kyykky kahvakuulalla – vahvat pakarat
Harjoite
- Seiso lantion levyisessä haara-asennossa kahvakuula käsissä rinnan korkeudella varpaat ja polvet hieman ulospäin osoittaen.
- Pidä kahvakuulaa molemmin käsin rinnan edessä.
- Laskeudu syvään kyykkyyn ja työnnä samalla peppua pitkälle taakse, jotta selkä pysyy suorana.
- Jännitä pakaralihakset ja nouse takaisin alkuasentoon.
Toistot: 10 ### Vaikutus
Etenkin suuri pakaralihas ja reiden etuosa. Reiden taka- ja sisäosat aktivoituvat myös jonkin verran.