Sunnuntai – lantion nosto ja burpee
Viikon päättää burpee, joka koettelee etenkin vatsan lihaksia.
BURPEE-HAASTE Treenitossut kattoon sunnuntain kunniaksi!
© Jakob Helbig
Harjoite
- Seiso lantion levyisessä haara-asennossa.
- Laskeudu selinmakuulle ja vedä polvet rintaan.
- Keinahda rullaavalla liikkeellä taaksepäin niin, että lantion nousee kunnolla alustasta. Pidä vatsa tiukkana ja rullaa saman tien reippaasti takaisin eteenpäin niin, että pääset nousemaan suoraan jaloillesi ja siitä kyykkyyn. Hyppää kyykystä räjähtävän ripeästi ylös ja lyö hypyn aikana kädet yhteen pään päällä.
- Aloita alusta.
