Torstai – vuorikiipeilijän burpee

Ovatko vatsalihaksesi valmiina haasteeseen? Katso, miten yhdistät kaksi timanttisen tehokasta harjoitetta – vuorikiipeilijä-liikkeen ja burpeen.

Nainen tekee vuorikiipeilijän burpeeta

Torstaina tehdään vuorikiipeilijän burpeita.

© Jakob Helbig

Harjoite

  • Seiso lantion levyisessä haara-asennossa.
  • Laskeudu suoraan punnerruksen yläasentoon kämmenten ja varpaiden varaan. Pidä vatsa tiukkana. Tee yksi punnerrus ja palaa yläasentoon.
  • Tee sitten tässä asennossa juoksuaskelia vuorojaloin vetäen polvea kohti rintaa (ns. vuorikiipeilijä-liike). Tee yhteensä neljä askellusta.
  • Hyppää sitten reippaasti ylös ja lyö kädet yhteen pään päällä. Aloita liike heti alusta.

Katso harjoite videolta