Torstai – vuorikiipeilijän burpee
Ovatko vatsalihaksesi valmiina haasteeseen? Katso, miten yhdistät kaksi timanttisen tehokasta harjoitetta – vuorikiipeilijä-liikkeen ja burpeen.
Torstaina tehdään vuorikiipeilijän burpeita.
© Jakob Helbig
Harjoite
- Seiso lantion levyisessä haara-asennossa.
- Laskeudu suoraan punnerruksen yläasentoon kämmenten ja varpaiden varaan. Pidä vatsa tiukkana. Tee yksi punnerrus ja palaa yläasentoon.
- Tee sitten tässä asennossa juoksuaskelia vuorojaloin vetäen polvea kohti rintaa (ns. vuorikiipeilijä-liike). Tee yhteensä neljä askellusta.
- Hyppää sitten reippaasti ylös ja lyö kädet yhteen pään päällä. Aloita liike heti alusta.
Katso harjoite videolta