Lauantai – burpee ja käden ja jalan nosto lankussa

Tämä burpee treenaa erityisesti keskivartalon lihaksia ja kehittää myös tasapainoa.

Nainen tekee vinottaislankkua

BURPEE-HAASTE Lauantaina burpeeseen yhdistetään astetta haastavampi lankku.

© Jakob Helbig

Harjoite

  • Seiso lantion levyisessä haara-asennossa.
  • Laskeudu suoraan punnerruksen yläasentoon kämmenten ja varpaiden varaan.
  • Pidä vatsa tiukkana ja tee yksi punnerrus.
  • Palaa punnerruksen yläasentoon. Ojenna vasen käsivarsi suoraksi eteen ja oikea jalka suoraksi taakse. Palaa punnerruksen yläasentoon ja ojenna sitten oikea käsivarsi ja vasen jalka.
  • Hyppää ensin kyykkyyn ja sitten ripeästi ylös ja lyö samalla kädet yhteen pään päällä.
  • Hyppää suoraan takaisin punnerruksen yläasentoon ja toista harjoite alusta.
  • Pidä tempo niin ripeänä kuin pystyt ilman, että tekniikka kärsii.

Katso harjoite videolta

Newsletter background