Lauantai – burpee ja käden ja jalan nosto lankussa
Tämä burpee treenaa erityisesti keskivartalon lihaksia ja kehittää myös tasapainoa.
BURPEE-HAASTE Lauantaina burpeeseen yhdistetään astetta haastavampi lankku.
© Jakob Helbig
Harjoite
- Seiso lantion levyisessä haara-asennossa.
- Laskeudu suoraan punnerruksen yläasentoon kämmenten ja varpaiden varaan.
- Pidä vatsa tiukkana ja tee yksi punnerrus.
- Palaa punnerruksen yläasentoon. Ojenna vasen käsivarsi suoraksi eteen ja oikea jalka suoraksi taakse. Palaa punnerruksen yläasentoon ja ojenna sitten oikea käsivarsi ja vasen jalka.
- Hyppää ensin kyykkyyn ja sitten ripeästi ylös ja lyö samalla kädet yhteen pään päällä.
- Hyppää suoraan takaisin punnerruksen yläasentoon ja toista harjoite alusta.
- Pidä tempo niin ripeänä kuin pystyt ilman, että tekniikka kärsii.