Keskiviikko – polven nostot ja burpee
Polvet ja sykkeet ylös! Tänään otetaan hiki pintaan burpeen ja polven noston yhdistelmällä.
BURPEE-HAASTE Keskiviikkona burpeet yhdistetään polven nostoihin.
© Jakob Helbig
Harjoite
Tee ensin neljä reipasta polven nostoa ja sen jälkeen perusburpee.
- Seiso lantion levyisessä haara-asennossa.
- Suorista selkä ja jännitä kevyesti vatsalihaksia niin, että keskivartalon tuki aktivoituu.
- Tee neljä nopeaa polvennostoa, kaksi kummallakin jalalla.
- Tee sitten perusburpee.
- Jatka suoraan seuraaviin polven nostoihin ja tee harjoitus niin reippaassa tahdissa kuin pystyt tekniikan kärsimättä.