Keskiviikko – polven nostot ja burpee

Polvet ja sykkeet ylös! Tänään otetaan hiki pintaan burpeen ja polven noston yhdistelmällä.

Nainen tekee polven nostoja

BURPEE-HAASTE Keskiviikkona burpeet yhdistetään polven nostoihin.

© Jakob Helbig

Harjoite

Tee ensin neljä reipasta polven nostoa ja sen jälkeen perusburpee.

  • Seiso lantion levyisessä haara-asennossa.
  • Suorista selkä ja jännitä kevyesti vatsalihaksia niin, että keskivartalon tuki aktivoituu.
  • Tee neljä nopeaa polvennostoa, kaksi kummallakin jalalla.
  • Tee sitten perusburpee.
  • Jatka suoraan seuraaviin polven nostoihin ja tee harjoitus niin reippaassa tahdissa kuin pystyt tekniikan kärsimättä.

Burpeet pistävät energiankulutukseen vauhtia ja auttavat karistamaan rasvaa lihasten tieltä – mutta osaatko tehdä burpeen oikein? Tarkista tekniikka täältä!

Katso harjoite videolta: