Nainen makaa lattialla ja punnertaa
© Wichmann+bendtsen

Näin etunojapunnerrus ja ylävartalon nosto tehdään oikein

Etunojapunnerrus ja ylävartalon nosto kasvattavat lihasvoimaa, kuluttavat energiaa ja kiinteyttävät kehoa.

perjantai 27. toukokuuta 2016 teksti Marianne Korsgaard

Etunojapunnerrus ja ylävartalon nosto

Harjoite:

  • Makaa vatsallasi kädet hieman hartioita leveämmällä kämmenet lattiassa.
  • Pidä keskivartalo tiukkana. 
  • Ojenna kädet räjähtävällä liikkellä niin, että nouset käsien ja varpaiden varaan. 
  • Palaa alkuasentoon ja nosta nopeasti kädet irti lattiasta kyynärpäät koukistettuna. 
  • Toista alusta.
  • Toistoja: 15 toistoa.

Katso harjoite videolta:

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Mihin aikaan treenaat mieluiten?


KUNTO PLUS suosittelee