Selaimesi pitää päivittää. Tämä sivusto ei valitettavasti tue vanhoja selainversioita.
Lue lisää10–15 minuuttia päivässä riittää
© Morten AndersenHarjoitteisiin sopii kuminauha, joka on niin jäykkä, että jaksat enintään 10 toiston sarjoja.
Tee jokaista 3 x 10 toistoa.
Lihakset saavat väsyä ja kipeytyäkin, mutta niveleen ei saa sattua. Lopeta heti, jos tunnet terävää, syvältä tulevaa kipua.
Tee harjoitteet mieluiten joka päivä. Jos lihakset ja nivelet tulevat kovin kipeiksi, tee treeni joka toinen päivä.
Mahtuu vaikka taskuun
Kuminauha ei vie paljon tilaa, ja sen saa nopeasti esille. Se on tärkeää, sillä jos harjoitteiden tekeminen on vaikeaa tai vaatii hankalia välineitä, treeni jää helposti kokonaan tekemättä.
Haastaa olkapäät
Kuminauha on pidettävä treenatessa koko ajan kireänä. Se koettelee olkapäiden vakautta ja on siksi niille erittäin haastavaa. Kuminauha vaatiikin lihaksilta enemmän kuin esimerkiksi käsipaino, jota on melko helppo käsitellä.
Vastuskuminauha, tehokas treeniväline
TREENAA TÖISSÄ
Ota harjoitteet tavaksi töissä, vaikka taukoliikuntana. Kysy, ostaisiko työnantaja teille kuminauhat.
VÄLINE: Kuminauha
VAIKUTUS: Harjoite tehoaa lapaluiden suuriin lihaksiin ja olkapäätä ympäröiviin lihaksiin. Juuri nämä lihakset heikentyvät ja kärsivät vaivoista, kun istuu paljon kumarassa asennossa tietokoneen ääressä.
HARJOITE
VÄLINE: Kuminauha
VAIKUTUS: Olkapäiden päällä olevat ja kaulaan kiinnittyvät lihakset. Näiden lihasten heikkous huonontaa ryhtiä.
HARJOITE
VÄLINE: Jumppamatto tarvittaessa.
VAIKUTUS: Harjoite aktivoi lapaluiden lihakset ja vahvistaa hyvään ryhtiin tarvittavia lihaksia. Myös pakarat vahvistuvat ja kehon luonnollinen yhteys olkapäästä vastakkaiseen pakaraan vahvistuu.
HARJOITE
Asetu nelinkontin selkä kevyesti notkolla. Nosta oikeaa jalkaa ja vasenta kättä ja ojenna ne suorina niin korkealle kuin mahdollista. Pidä keskikehon lihakset jännitettynä. Palaa hitaasti alkuasentoon, toista toisella jalalla ja kädellä.
VÄLINE: Kuminauha
VAIKUTUS: Harjoite vahvistaa lapaluiden lihaksia, jotka heikkenevät, jos ryhdistään ei pidä huolta.
HARJOITE
Lähteet: Fysioterapeutit M. Dam ja H. Jensen, terveyskirjasto.fi, Tanskan työympäristön tutkimuskeskus
Parhaat treenivinkit, reseptit ja tuoreimmat tiedot terveysrintamalta.
NYT: Saat 6 kotitreeniohjelmaa, kun tilaat uutiskirjeemme. Kohenna tehokaasti kuntoa vartin treeneillä, jotka voit tehdä vaikka omassa olohuoneessasi!
KUNTO PLUS -uutiskirje tarjoaa artikkeleja terveydestä, vinkkejä treenaamiseen ja herkullisia reseptejä.